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不知不觉，你可能正在过这样的生活——起床后的第一件事是摸手机，睡觉前的最后一件事是放手机，白天手机数不清地露面你的时间场所，晚上从玩手机找到足够的疲惫感然后昏昏睡去……这样的过活方式环球君能找到无数个版本。可以说，自从智能手机开始普及，这样的生活已经逐渐成为现代人“标配”，“手机依赖症”也成为一种明知故犯的通病。“玩手机”玩的仅仅是手机？明知故犯的“手机依赖症”你真的不想避免？
手机依赖症已深入地渗透进生活圈
“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”伴随着智能手机用户的增多，原本作为一种沟通工具的手机，在人们的日常生活中所扮演的角色发生着变化，以下是一些数据上支撑，透过赤裸裸的数字，不难看出我们手机生活原来占据了我们生活的深水层，看似习以为常，实则病入膏肓~
手机使用高频次：平均每天要解锁屏幕122次
解锁屏幕指的是输入密码进到手机桌面的状态，不包含只是点亮屏幕看看时间。数据显示，这个动作平均每天就要做122次。对于一般人来说，很难察觉已经解锁过多少次手机。而根据调查，有重度用户每天解锁屏幕高达850次，平均每小时35次。
手机使用高时长
单日手机使用时长方面。有12.4%的人每天使用手机时间超过6小时，属于重度依赖手机人士。而降低标准的中度使用者(每天使用2-5小时)，占比达到57.1%。
玩手机推高健康风险：“夜猫子”大量增多
现代人爱熬夜，不过12点就睡不着，这种情形在智能手机普及之后更甚。从数据报告来看，有48.3%用户超过0点还在用手机，而有8.3%的人超过1点还在玩手机。其中一线城市北京、上海、广州、深圳的数据颇意外，熬夜指数明显超过全国平均水平，分别有52.7%、56.3%、54.1%和59.6%的人过了半夜12点还在玩手机。
90后重度手机依赖者超越80后 占比45.7%
目前将近45.7%的90后人群在凌晨1点之后依然无法割舍手机，比例在社会主流人群中为最高， 在而立和不惑之间徘徊的80后人群以38.4%的比例依然高居第二位，而正在崛起的00后紧跟其后，占比35.5%，已开始注重养生的70后和60后人群则跌落至18.3%和7.4%。
13.7%的女性每天自拍10-20次
有意思的是，这份手机依赖度报告里还包含自拍次数，从里面可以看出有相当大一部分人已经把自拍当做生活的一部分。不意外，女性自拍次数明显超过男性，有13.7%的女性每天自拍10-20次，7.6%的女性超过20次;男性虽然数据低一点，仍然有2.1%的人每天自拍次数超过20次。
“手机依赖症”调查：我在看你，你却在看手机
智能手机的普及让人们的生活越来越丰富，反过来，被手机“绑架”的人也越来越多。手机忘带心烦意乱、半天没消息就感到不安、一遍遍地刷新信息……手机成瘾往往伴随着一些心理问题的出现，如焦虑抑郁情绪、神经衰弱、失眠等。
症状：醒来第一件事是摸手机
高达79.40%的白领晚上睡觉不关机，排在手机依赖症表现的首位；其次是在没事儿的时候喜欢用手机打发时间，比例为78.86%；60.39%白领明确表示手机减少了与身边人的当面沟通；68.56%白领坦言自己醒来后除了睁眼就是摸智能手机；63.59%白领睡觉前玩手机，且经常影响睡眠时间。
场合：被窝、交通工具、卫生间为前三名
36.67%的人喜欢在睡觉前晚手机，周末暗暗的环境，手机光却是刺眼的，直接导致视力收到损害，长期下去容易得眼疾，尽管人们知道长期玩手机的危害，却依然改不了这个坏毛病，更有28.33%的人全天都在玩手机，21.8%的人表示只在茶余饭后玩，9.03%的人甚至会在上课或上班期间玩手机，可见人们对于手机的抵抗力越来越弱。
内容：聊QQ微信排在首位
接近五成的人延续了传统手机的主要用途，49.67%的人用手机主要用于打电话、发短信和聊天，20.4%的人主要用手机追剧和看电影，16.08%的人主要用手机看新闻，玩游戏并不是人们用手机的主要用途，比例仅为10.2%。
影响：六成人减少当面沟通
此次调研还显示，手机过度娱乐化现象已经非常严重，手机不仅偷走了白领的时间，影响现实社交，而且在很大程度上影响着白领的身体健康。有60.39%白领表示手机减少了与身边人当面沟通，45.11%的白领表示手机影响个人的学习计划。
疑问：玩手机还是被手机玩？
亲情、友情、爱情，无所不在的强大社交通讯，仿佛让人与人变得更近，其实却离得更远。坐车玩手机，开会玩手机，吃饭玩手机，睡觉也玩手机，本来应该是用“碎片时间”拿手机处理事务与放松，现在却让手机把生活“碎片化”了。玩手机还是被手机玩，这是一个问题。
是什么催生了越来越多的“低头族”？
“人心散了，饭也吃不好了，自从上了微博，我的拍菜水准蒸蒸日上，吃菜的兴趣则江河日下”，戏谑中透露一丝无奈。餐厅里、公车上，手机占据人们的碎片时间，催生“低头族”。是什么让你宁愿埋头紧盯手中小小的屏幕，却不愿抬头多看一眼身边的世界？
科技绑架了人们的生活方式
技术是柄双刃剑，这是无需重申的常识。手机普及后，已经从纯粹的通讯工具演变为能体现人某种价值的器物，苹果手机的风靡，与其说人们所追求的是某类新款的手机，不如说是在追赶技术时代的某种符号、潮流。通俗而言，就是技术对人的绑架，使人养成了对工具的深度依赖。当然，手机依赖症也只是现代社会种种工具依赖症的缩影，现在很多人沉溺于电视节目，离开了键盘就不会写字，习惯了以车代步，人对技术的使用转变为技术对人的占据与控制，选择生活方式的自主性和能力则逐步丧失。
信息焦虑导致手机依赖
人有各种心理需求，包括安全、爱、尊重和自我实现等，手机中的社交网络使获取“自我实现”变得空前容易，发表个人观点、转发并评论、晒个人生活，能以零成本迅速得到别人的反馈。同时，窥视亲朋好友甚至陌生人的生活，从而得到心理满足。此外，人们渴望拥有信息权，不停刷屏，时刻关注最新的动态，寻找与人交流的共同话题。互联网信息爆炸的时代，通过手机上网查看资讯更为便捷，亦满足人们对各类信息的需求。
玩手机的根本，刷的是什么？
很多人上个厕所都要发微信，在这个过程中其实就是在找一个存在感，时时刻刻需要让别人感受到自己的存在，这在心理上来讲，是没有自信，没有安全感。在玩手机时把自己丢掉了，把时间弄没了，这其中也有一些人是想通过这样无时无刻的刷屏碰运气。可能会有一个消息给自己带来转折，便很容易使人迷失自己。
“手机病”背后是自我存在感的现实焦虑
在高节奏、加速度的社会运转节奏下，生活变成了适应，它是格式化了的，是按部就班地执行某种既定流，上班、下班，上课、下课，单位、家庭，教室、寝室，这种失控的生活状态下，人的价值被削弱，存在感得不到应有的体现。深切的迷茫使得人们转向对技术工具的依赖，将自己封闭起来，与外界的嘈杂、紧张隔离。在自我建构的狭小空间里，通过对工具的使用来找寻自我的价值，用玩手机、上网等低能耗方式获取宁静。现代人总是热衷于追逐流行，他们所追赶的，是依托于符号之上的存在感与自我价值。
假如一天没有了手机
假如有一天没有手机，无法生活？
很难想象假如有一天没有手机，世界将会怎样。手机给了我们安全感，成了联系我们生活的纽带。伴随着手机成为人类生活的必需品，手机依赖症也在悄然肆虐。如果没有手机，多数人将无法生活。
但真的是无法生活吗？有手机的日子里，人就是一个随时能被他人找到的透明人，自己的生活完全交于手机这一“枷锁”来支配。你想过么，在公交车上埋头发微博时，却错过了窗外的风景？吃饭只顾着拍照，发朋友圈，紧着在留言中找寻满足感却失去了聚餐的本质。
假如有一天没有手机，这才是生活！
如果可以暂时远离手机——清静了，好了，你可以阔步进入完全属于自己的自由生活状态。早上，睡到日晒三竿，自然醒；晚上，享受自己设计的夜生活，在家里看电视、读书，或是陪家人散步、聊天，短暂地摆脱世间纷扰，这样的日子才叫生活。
“低头族”，请抬起你们的头来
“手机依赖症”是应该警惕的“社会病”
当越来越多的年轻人沉迷于自己的手机世界里乐不思蜀，则必然会逐渐把自己封闭起来，和现实世界隔断了联系，等到需要处理现实中的问题时，人就会无所适从。这实际上是人的社会能力的一种退化，“手机依赖症”是一种应该被克服的“社会病”。一个正常的“社会人”，不应沉迷于手机等电子产品，而错失和亲人朋友面对面交流沟通的机会；不应让人与人之间的亲密感，成为“遗失的美好”，毕竟，“人机关系”永远取代不了“人际关系”。
长时间使用手机危害多多
有研究显示：在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。另外，长时间低头玩手机会造成颈椎、腰椎的损伤，引起关节酸痛、麻木、肿胀等。、
让手机回归“工具”的角色
现代人患上“手机依赖症”，在这个过程中，我们本该具备的一些正常能力在逐渐消退，比如与人相处的能力，与人合作的能力，与人沟通的能力。而这种能力上的消退，最终会影响到我们正常的工作和生活。
最理想的状态，当然是重新给手机定位，强调它的“工具性”，而不是“拟人性”。我们不妨下定决心，有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“人类工具”的角色。
提高自制力做手机的主人
“依赖症”是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势。要减弱或消除“手机依赖症”，加强自身的自制力，成为手机的掌控者而非被绑架，是很重要的一方面。
一种解决方案就是要进行“数字节食”。对于那些整天滥吃垃圾食品的人，他们需要调整自己的饮食习惯。与此相类似，对于那些整天查看一大堆垃圾信息的人，也需在信息浏览事宜上变得更为节制。取消在早餐前浏览信息的习惯，能够让我们重新找回一些生活气息。而能够改掉早上一起床就拿手机浏览个不停，则就能够告诉你手上的iPhone，谁才是真正的主人。
