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教练,我真的想休息一下!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-13 17:11

正文


肌肉训练后的休息周期

到底是多久?!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


常常有小伙伴给MAX留言

哭着喊着说太累了

能不能休息一天

一般MAX都会劝大家休息一下

毕竟不是都像MAX这样棒的



相信很多健身的朋友都知道

同一块肌肉天天练反而不好

因为肌肉需要休息

并且肌肉是在休息的时候增长的

那么肌肉训练后的休息周期是多久呢?



在这里把人体肌肉

分为大肌肉群小肌肉群

大肌肉群

例如胸、背、腿等部位

在一次训练后

需要休息72小时(3天)

也就是说大肌肉群

每周最多不超过2次训练



小肌肉群

例如手臂、肩、小腿等

在一次训练后

需要休息48小时(2天)

也就是说小肌肉群

每周最多不超过3次训练



所以说锻炼不需要每天都进行

每周4次就可以把全身

各部位肌肉锻炼得较为全面

每天训练的内容也应该不同

可以相互组合



一般建议每次训练为

1块大肌肉加2-3块小肌肉一起练

比如胸、手臂一起练

或者背、肩一起练

具体可以根据自身情况来安排


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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