点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓都说岁月不败美人，李小冉就是最好的证明啊！！！
怎么会有人快50岁了，生图还能这么美啊！
最近，有网友在澳门街头偶遇正在录制节目的李小冉、王鸥等人。
该说不说，李小冉这一身打扮也太少女心了吧~高马尾搭配蓝粉色的风衣外套，超级甜美。
就是说，怎么会有人快50岁了皮肤还可以这么白皙光滑。和一旁的王鸥站在一起，简直，爆杀了有没有。
整个人看起来非常的优雅、柔美，身材还是保持的那么完美，看来她平时对自己的要求非常严格。
女孩子们想要好看，果然是不能懒的，日常一定一定要坚持健身锻炼啊！
尤其是随着年龄的增长，我们的身体自然会失去一些灵活性。所以呢，我们就需要去提高身材的柔软度。
那不妨学学瑜伽犁式，增强脊柱柔软度，帮助放松背部、肩膀、颈部和腹肌的紧绷感。
犁式，梵文中称为 Halasana，是一个恢复性体式，可以帮助平静心灵、放松身体，非常适合在进行调息、冥想、摊尸式或睡觉前练习。
犁式瑜伽姿势还可以帮助增强核心、腿部和手臂的力量，因为这些区域的肌肉可以在倒立的位置上支撑身体。
背部、颈部、髂骨肌、肩部和腿部肌肉群等，是犁式锻炼的主要肌肉。
定期练习犁式可以伸展脊柱的腰椎、胸椎和颈椎区域，增加血液循环和柔软度；还可以缓解背痛，舒展肩膀，拉长脊柱；刺激腹部器官和甲状腺；甚至，犁式的练习还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液，逐渐延长和调节呼吸，平静大脑，减轻压力和疲劳。
但在练习犁式时，要特别注意保持呼吸畅顺，并且不要过度扭转颈部；要小心准备和练习，以避免颈部拉伤或受伤。
【犁式的练习步骤】
仰卧，双臂放在身体旁边，手掌压在地板上；吸气时，将双腿抬起至 90 度；
呼气时，骨盆离开地面，双腿向头部方向移动；慢慢将双腿放低，越过头部，向地面方向移动；
双手放在下背部，小指对齐放在脊柱两侧，手指指向天花板，双手沿着脊柱向上移动以抬高脊柱；
肩胛骨和肘部尽可能靠近，如脚趾可以接触到地板，可将手臂放在身体两侧，手掌朝下或交叉手指；还可以将手臂伸过头顶，抓住小腿、脚踝或脚；
保持姿势不超过2分钟；
退出时，请将双手重新放置在身体旁边，手掌朝下；呼气时，慢慢将脊柱放回到地板上；暂停并将腿伸展至90度；
呼气时，收紧腹部，慢慢将双腿放低至地板，或者只是弯曲膝盖并将双脚放在地板上。
注意：如果您有颈部损伤、月经、腹泻、哮喘和高血压、怀孕，请避免练习此体位，并在教练的正确指导下练习。尽量空腹练习犁式，以避免恶心和呕吐。
【对齐小提示】
向上看时，保持颈部与脊柱成一线；
尝试将体重放在上肩上，而不是颈部和头部；
双脚在头顶上时，不要左右摆动脖子或者转头看向其它方向；
如果无法将手放在脊柱上，可以将它们放在臀部两侧；
稍微弯曲膝盖可以让身体更轻松舒适；
下巴收至胸部，对胸部施加轻微的压力；
注意观察自己是否将重心更多地集中在一侧而不是另一侧，并进行相应的调整；
活动肩膀和手臂的肌肉，以免对颈部施加太大压力；
为了调整脊柱，可以选择将脚趾压在地板上以拉长脊柱或背部；
如果您的脚趾够不到地板，请将双手放在背后以获得支撑
注意倾听身体，只做到让身体感觉舒适的程度，一旦产生疼痛，请立即停止。
犁式对于初学者来说可能会比较难，所以对于初学者来说，可以从一些比较简单的修改版本开始，如：
使用毯子：
如在头下、肩膀下方使用瑜伽块或折叠毯子作为支撑；
做法：将几块毯子叠起来，使它们的边缘对齐，放在垫子前面附近，边缘在垫子中间附近对齐；坐在垫子的前端，躺在毯子上，让毯子支撑躯干；调整位置，头靠在地板上；面朝上躺着，使颈部前部变长，并且颈部后部与地板之间留有空间。
毯子折叠的高度，视个人情况而定，如果肩膀超级紧或胸部很大，可以多放几个毯子，直到感觉舒服为止。
使用瑜伽砖：
如果脚趾不能放在地板上，可以在脚下放一块瑜伽砖或毯子，让身体感到舒适，以便充分发挥这个瑜伽姿势的功效。
借助墙壁：
如果在保持犁式姿势时遇到困难，可以靠在墙上寻求帮助；
做法：抬起双腿并将它们放在身后，将脚趾靠近墙壁以获得支撑，将头放在离墙壁约一臂远的地板上；脚趾靠近墙壁，会有更好的抓握力，能够保持姿势更长时间，同时呼吸舒适。
如果你是个初学者，完成犁式对你可能有困难，那不妨试试以下几款温和的犁式变体。
简易犁式：
倒犁式中，不要弯曲双腿，而是弯曲膝盖，将其置于前额上方；如果因压力而导致肌肉疼痛或酸痛，此姿势可帮助您找到背部和肩部更舒适的位置。
犁式双手放在背部
唯一增加的变体是双手放在背部的支撑；如果您在犁式中伸展背部时感到不舒服，请考虑将双手放在背部以获得更均匀、更稳定、更舒适的背部支撑。
双腿直立，整个脊柱支撑在地板上。肩膀和腹部肌肉越强壮，你就能控制呼吸，保持这个姿势越久。
犁式和其他倒立姿势有很多好处，但它们并不是任何瑜伽练习的必要条件。犁式可以提供深度、放松的伸展，但你必须找到自己最舒适的状态。一定要倾听身体的声音，安全地练习犁式，避免倒立太久。
编辑：两百八
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