“瘦猴”变 “金刚”，这个小伙有点酷！

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今天的主人公叫David 

95后小鲜肉

身高180cm 体重80kg

体脂率保持在10%左右

拥有以上这些就算了

还TM有着让男生女生都忍不住想摸的

「大胸」+「腹肌」

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这颜值！这身材！

散发出的荷尔蒙气息能迷死一票姑娘

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可是

自带发光体的男神David 

曾经可是个瘦竹竿！！！

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David 从小汉堡薯条甜点没少吃

可就是吃不胖

14岁时才49kg

相信你身边肯定也有这样的朋友吧

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因为瘦小经常遭到同学的讥笑

女生说和他走在一起没有安全感

甚至更有人怀疑他吸食大麻

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太活泼会显得猥琐

太安静又会被怀疑成娘炮

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瘦骨嶙峋的他

渐渐地心生自卑

厌恶去学校厌恶与人交往

每天只想一个人待在后花园中

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David 的父母更是难过

他们不求David大富大贵

只要David能开心健康生活就知足了

于是父母建议他去健身

希望健身增肌能让David更自信一些

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下面

小编要先插播一条科普

肌肉的生成

（想必这也是很多瘦纸最关心的问题）

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肌肉这东西是很难自然生长的

只有你主动去刺激它才行

其实就是一个“破坏—修复—再破坏”的过程

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其中

艰苦的「训练」

足够的「营养」

充分的「休息」

这三者是缺一不可的

蜕变先从艰苦训练开始！！

健身房走起~

健身之前先热身15分钟

拉伸10分钟

然后力量训练

但是

不少人因为没有计划

到了健身房这边玩一下那边玩一下

毫无效率地把时间浪费掉了

而  David 不一样

确定了自己需要锻炼

胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位

David  每天重点锻炼「一个部位」

最多不会超过两个部位

比如

周一练胸

周二练手臂、腹部

周三练肩、背

周四练腿

休息

如此循环反复

力量训练时的呼吸

David 也是很专业的

举起时呼气，放下时吸气

因为用力的时候呼气

为的是减小腔体内的压力

减小心脏的负担

放松的时候吸气

为的是及时中和产生的乳酸

爱你们的小编拿到 David 私教训练图

立马分享给你们

拿走！

No.1

No.2

No.3

锻炼完之后咱们来说说「吃」

想必大家都听说过

“三分练七分吃”

碳水化合物（米饭、面条、面包）

是每天必须摄入的食物

蔬菜、水果也必不可少

水果里面

David 最喜爱吃香蕉

因为香蕉不仅能有效补充糖分

还能帮助大脑制造血清素

对克服身体疲惫消除神经系统疲劳都有很好的功效

David 说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂

可以从鸡蛋、牛奶、豆浆

鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取

坚果的（花生、核桃）植物蛋白也很不错~

讲了这么多

还有一件事健君一定要说

David 有一次空腹健身后晕倒在健身房！

他用亲身的经历告诉你

健身前一定要补充能量

吃一些简餐

空腹高强度锻炼是大忌

晚上 David 健身完以后一定会加餐

充分的锻炼和补充之后

最后至关重要是「休息」

肌肉不是在你声嘶力竭地在健身房里

宣泄激情时增长的

也不是在你大口大口地嚼着

牛肉和鸡胸时形成的

而是在你深度睡眠时生成的

肌肉只有在休息的时候才会增长！

David 晚上基本11点左右就睡觉了

第二天早上7点生物钟准时叫醒他

8点吃早饭

生活饮食比之前规律了很多很多

经过三年健身 

David  彻底变了一个人

说健身是把整容刀

不如说健身是通往梦想的捷径

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最终蜕变成真正的肌肉男神

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小伙伴们

没有谁的成功是一蹴而就

唯有坚持者才能笑傲群雄

与君共勉！！！

素材源自网络

－the end－