“瘦猴”变 “金刚”，这个小伙有点酷！

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今天的主人公叫David

95后小鲜肉

身高180cm 体重80kg

体脂率保持在10%左右

拥有以上这些就算了

还TM有着让男生女生都忍不住想摸的

「 大胸 」 + 「 腹肌 」

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这颜值！这身材！

散发出的荷尔蒙气息能迷死一票姑娘

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可是

自带发光体的男神 David

曾经可是个瘦竹竿！！！

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David 从小汉堡薯条甜点没少吃

可就是吃不胖

14岁时才49kg

相信你身边肯定也有这样的朋友吧

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因为瘦小经常遭到同学的讥笑

女生说和他走在一起没有安全感

甚至更有人怀疑他吸食大麻

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太活泼会显得猥琐

太安静又会被怀疑成娘炮

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瘦骨嶙峋的他

渐渐地心生自卑

厌恶去学校厌恶与人交往

每天只想一个人待在后花园中

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David 的父母更是难过

他们不求 David大富大贵

只要 David能开心健康生活就知足了

于是父母建议他去健身

希望健身增肌能让 David更 自信一些

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下面

小编要先插播一条科普

肌肉的生成

（ 想必这也是很多瘦纸最关心的问题 ）

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肌肉这东西是很难自然生长的

只有你主动去刺激它才行

其实就是一个“破坏—修复—再破坏”的过程

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其中

艰苦的 「 训练 」

足够的 「 营养 」

充分的 「 休息 」

这三者是缺一不可的

蜕变先从艰苦训练开始！！

健身房走起~

健身之前先热身15分钟

拉伸10分钟

然后力量训练

但是

不少人因为没有计划

到了健身房这边玩一下那边玩一下

毫无效率地把时间浪费掉了

而 David 不一样

确定了自己需要锻炼

胸、肩、 背、腹、手臂、腿等部位

David 每天重点锻炼 「 一个部位 」

最多不会超过两个部位

比如

周一练胸

周二练手臂、腹部

周三练肩、背

周四练腿

休息

如此循环反复

力量训练时的呼吸

David 也是很专业的

举起时呼气，放下时吸气

因为用力的时候呼气

为的是减小腔体内的压力

减小心脏的负担

放松的时候吸气

为的是及时中和产生的乳酸

爱你们的小编拿到 David 私教训练图

立马分享给你们

拿走！

No.1

No.2

No.3

锻炼完之后咱们来说说 「 吃 」

想必大家都听说过

“ 三分练七分吃 ”

碳水化合物（米饭、面条、面包）

是每天必须摄入的食物

蔬菜、水果也必不可少

水果里面

David 最喜爱吃香蕉

因为香蕉不仅能有效补充糖分

还能帮助大脑制造血清素

对克服身体疲惫消除神经系统疲劳都有很好的功效

David 说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂

可以从鸡蛋、牛奶、豆浆

鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取

坚果的（花生、核桃）植物蛋白也很不错~

讲了这么多

还有一件事健君一定要说

David 有一次空腹健身后晕倒在健身房！

他用亲身的经历告诉你

健身前一定要补充能量

吃一些简餐

空腹高强度锻炼是大忌