一套修复能量的阴瑜伽，同时还放松肩颈

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

平时错误的体态——含胸驼背，头前延——再加上错误的呼吸模式，会导致颈椎挤压，腰椎挤压，腰大肌僵紧。如果长时间这样，身体灵活性降低，容易受伤，同时也会造成心理上的焦虑。

很多人说，上班已经很累了，如果还练习动态的瑜伽，就更加累了。那么，今天推荐的阴瑜伽系列就非常适合这类人群，而且非常适合初学者和年长者。

文：YogaRoad  来源：瑜伽路上  微信号：yoga-way

•  双脚并拢，膝盖并拢；

•  脚趾踩地，膝盖着地；

•  尝试10个脚趾踩地，但不要强迫 ；

•  保持1分钟。

•  如果膝盖着地拉伸过于强烈，可以站立，前脚掌放在砖块边缘拉伸；

•  保持1分钟，换边重复。

•  把砖块横着放，中等高度；

•  放在骨盆，不是腰椎；

•  双腿可以伸直或者弯曲；

•  保持4分钟。

•  躺下来，双手往两侧打开；

•  双脚打开比髋宽，脚掌踩地；

•  呼气两个膝盖倒向右侧；

•  保持4分钟，换边。

•  来到坐角式，双脚往两侧打开；

•  如果需要，可以坐在折叠的毛毯上；

•  在这里肌肉放松，这是被动的拉伸；

•  一个砖块放在左膝盖内侧，左手肘放在砖块上，左手撑头；

•  弯曲右手，放在后脑勺；

•  保持4分钟，换边。

•  双手往前，手肘着地，双手合十；

•  保持脊柱的延展，保持4分钟，换边。

•  躺下来，一个砖块中等高度，放在肩胛骨中间；

•  一个砖块最高高度，放在后脑勺；

•  保持3分钟；

•  然后两个砖块分别降低一个高度；

•  保持3分钟。

•  躺下来，砖块放到中等高度，在后脑勺；

•  双手往两侧打开，双腿并拢；

•  保持3分钟；

•  如果不舒服，把瑜伽砖换成瑜伽毛毯。

•  头放在折叠的毛毯上，膝盖窝下方放抱枕；

•  保持6分钟。

建 议：在早上起来的时候练习，因为起来时身体比较僵硬，肌肉还没有启动，当练习阴瑜伽的时候，就可以拉伸到结缔组织而不是肌肉。

适合初学者和年长者的瑜伽体式来啦

刚好早起了，就麻溜地动起来吧~

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