(我从小黑屋放出来了…我要怂一段了…)
现在社会啊,大家坐的时间越来越长,身体代谢变慢,得 2 型糖尿病和代谢综合征的人也越来越多。咱们都知道,久坐不好,但现代社会,久坐避免不了。
这次研究就专门一种久坐时也能做的运动——抖腿,想看看通过抖腿这种人厌狗嫌,人厌鬼弃,妈见打的运动方式,能不能让你更健康。(上下抖,不是左右抖)
研究发现了啥
身体不太好的志愿者做了抖腿运动后,比目鱼肌的代谢速度明显变快了,而且还不觉得累。这个运动能让吃完饭以后的血糖波动变小(差不多在 1 到 2 个小时里,血糖能降低大概 50mg/dL),胰岛素水平也降低了(降低了 60%呢),还能让血脂变好,降低那种不好的胆固醇(VLDL 胆固醇载体里的甘油三酯含量)。
对我们有啥用
这个研究对那些老是坐着的人来说,就像是找到了一个新办法。就算一直坐着不动,只要抖抖腿,就能让身体里的血糖和血脂变好,这样就能预防和控制那些和代谢有关的病了。
怎么研究的
研究人员让志愿者分组,一组抖腿,一组不抖腿,然后看看这个抖腿对身体的各种指标有啥影响。在研究的时候,还用了很多高科技的办法,就是为了让结果更准确、更可靠。
研究数据说明啥
抖腿运动有效消耗糖原:抖了 270 分钟腿后,每公斤比目鱼肌里储存的糖原少了 22mmol/kg(原来是 90mmol/kg,抖完就变成 68mmol/kg 了),这些减少的糖原差不多能产生 16 千卡的能量。
抖腿增加氧耗:氧气消耗对比:坐着抖腿的时候,全身消耗的氧气差不多是正常休息时的两倍。
促进健康,改善血糖和血脂:一直抖腿,能让喝糖水的受试者,测试血糖和胰岛素水平降低很多,不好的胆固醇也下降了。
主要结论是啥
这个研究告诉我们,久坐的时候抖腿,能让整个身体的代谢都变好,降低吃完饭以后的血糖和血脂。
这个抖腿运动对改善代谢健康、预防那些因为运动少得的慢性病很有帮助。
研究有啥不足和启发
这个研究给我们一个新想法,就是小块的肌肉运动起来(像抖腿这样),也能让身体代谢变好,而且还不会太累。坐办公室也能做(如果你同事不抽你)。
不过研究也有不完美的地方,比如说没有完全模拟我们平时坐着的真实情况,也没搞清楚坐着和抖腿对比目鱼肌糖原利用有啥相互影响,也没有研究吃完饭以后身体里血液流动和代谢的关系。
但是不管怎么说,这个“妈见打”的习惯,确实有助健康。