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性感妖娆pose的姿势 , 不学你就Out了

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2017-07-22 06:38

正文



画:猫线团子 | 文:Zoe



有健身为了翘臀的,有游泳为了美腿的,有瑜伽为了塑形的。练习瑜伽对每个人也是都有不同的好处,但是有些特定的体式需要改进或调整一下才对每个人都适用。




因为对于上半身较胖,拥有丰满胸部的练习者来说,并不是所有体式都可以做的到,有时候运动锻炼也不必非得依照正常的标准。






比如鸟王式,

要想做好婀娜身段就必须做好手臂的缠绕。




我们只需要做个微调或者借助辅具,

就可以做到同瘦子们一样的灵活和美妙,

并从中获得益处。





                                                    

鸟王式也叫鹰式,要求在胳膊处交叉手臂,打开肩膀,伸展菱形肌、三角肌和上背部。这是个很好的伸展练习,它能够锻炼肩胛骨之间的力量。




但是如果上半身丰满,胸部又比较大的话,手臂完全没法在胸前缠绕。你可以基于自己的体型,利用一些小工具也能顺利地练习手臂缠绕。




比如说:

1.使用伸展带




如果你可以做到胳膊相互交叉,可手背却贴不到一起,那就借助一条带子。将带子放置在上面手臂的手中,然后下面手臂的手紧紧抓住带子另一端,带子相互的抵抗力会帮助你进行拉伸运动。




2.拥抱自己



像滚滚这种,手臂交叉就是件根本不可能的事,那就试试从胸部以上的地方拥抱自己。你试图把自己抱得越紧,手臂就会向后伸的更远,手臂也会得到更多拉伸。




3.三角肌拉伸



这个拉伸,在健身房特别常见,很多私教都会让你在器械练习后做这个动作。抬起右胳膊,使其直接从胸前穿过,然后用左胳膊的弯曲处勾住右手臂的前臂。我喜欢用左手臂轻轻地压着右手臂,以此来最大程度地进行拉伸。






这是三种很简单的方法

帮助你拉伸上背部,打开肩膀,

就像传统的鹰式没有大胸带来的尴尬和困难那样简单哦。




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