文章主要介绍了运动前排空(拉💩)对运动表现和认知能力的积极影响。研究发现,运动前排空可以延长运动耐力,降低收缩压,减轻大脑自主神经系统的负担,同时有助于增强前额叶脑部的血液供应,延缓疲劳。另外,运动前排空还可以增强运动中的认知能力和赛场表现。文章还提供了运动前排空的具体方法,如多喝水、喝咖啡和热身。
研究发现,运动前排空可以延长运动耐力,提升约17%。同时,排便有助于降低收缩压,减轻大脑自主神经系统的负担。
最新的研究发现,运动前排空可以增强运动中的认知能力,对于需要判断等类型的运动,如篮球、羽毛球等,有助于增强赛场表现。
文章提供了三种方法帮助实现运动前排空,包括多喝水、运动前0.5-1小时喝咖啡以及运动前热身。
前一段,我们写了你运动中,为什么总想上厕所。
链接:厕所呢!?运动时为什么总内急?
而今天,我们要介绍的是:
运动前,排空(拉💩),可以增强你的运动表现。
研究,发表在运动营养杂志上。研究发现,运动前不排空💩,直肠扩张的情况下,会增加大脑自主神经系统的调节负担,可能影响运动表现。
而如果排空💩,那么可以增强运动耐力,此外,另一项研究认为可以增强认知能力。
研究方法:
1.排便提升运动表现:
排便后,运动耐力(骑行时间)显著延长,从1624秒增加到1902秒,提升约17%。
排便降低了收缩压(-4 mmHg),减轻了大脑自主神经系统的负担。
2.血液供应的变化,减低疲劳:
排便后,前额叶脑部的血液供应增加,帮助延缓疲劳。
肚脐下区域的耗氧量增加,但血液分布变化不大。
此外,另一项最新的研究发现,运动前拉💩,可以增强运动中的认知能力,对于各种需要判断等的运动,比如什么篮球羽毛球之类的,也会增强你的赛场表现。
最后,如何让你能运动前排空自己呢?
1 运动前多喝水,增强大便的水合作用。
2 运动前0.5-1h喝杯咖啡,可以促进肠胃蠕动
3 运动提前热身,重力和肠胃蠕动也可以促进排💩。