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用这8个动作练起来,不仅让你脱油减脂,还让你前凸后翘【打卡264】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-06-07 10:03

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第264次打卡训练计划,有8个动作组成,练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。



练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。


动作1

徒手宽距(相扑)深蹲 15-30次


动作2

仰卧举腿卷腹 10-20次


动作3

深蹲跳 10-20次


动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次


动作5

坐姿转体 左右各20-30次


动作6

徒手(双脚与肩同宽)深蹲 20-30次


动作7

立卧撑 8-15次


动作8

俯卧撑 10-20次

如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑

以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴们请投个票,更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。

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