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虽然《热辣滚烫》很成功，但是贾玲好像也自带了顶流的“腥风血雨”体质。
这不，就看个背影，网友就说她体重严重反弹。
还有很多网友还在怀念当初那个胖胖样子的贾玲，因为他们觉得瘦了的贾玲面相变了，不可爱了，不搞笑了。
其实呢，胖瘦确实对一个人来说，肯定是会改变面相的嘛，毕竟减肥减到底，哪有不疯的？哪怕减肥的心再坚定，完成的动力再强，但每一个饥饿与懒惰的夜晚，放在谁身上，都不是轻松而快乐的，尤其对于体重基数本身就不小的人来说。
所以说，能够从大基数瘦下来的人，面相一定带有坚守内在的自我，因此对于贾玲来说，这减掉的100斤，不仅仅是“变瘦”，更是“变得勇敢”。
当然，这么大基数的减肥，恩，还是需要保护好髋部关节的，因为关节是存在“磨损”概率的——负载的压力下发出吱吱声、爆裂声和喘息声。特别是对于那些过着积极生活的人来说：慢跑者、步行者、周末运动员，当然还有体式练习者（当我们不小心），很容易在髋关节中产生压力，从而导致髋部疼痛。
为了了解这个问题以及由此引起的臀部疼痛，我们将了解两组重要的肌肉：内收肌（大腿内侧和腹股沟的肌肉，将腿部拉向身体中线）和外展肌（髋部外侧的肌肉使大腿分开，远离中线）。
对于我们大多数人来说，腹股沟肌肉（内收肌）往往很紧，将股骨头拉入窝中。大腿骨位于关节窝的中心，并由与腹股沟肌肉相对的外展肌稳定。但是，当这些外展肌虚弱且承受压力时，由此产生的不平衡会导致磨损、关节恶化以及可能会经历的髋部疼痛。
好在呢瑜伽为我们提供了靠近中心的工具和理解，不仅是为了我们的精神生活，也是为了我们髋关节的健康和我们身体的优雅衰老。瑜伽旨在生活各个层面的平衡与和谐，可以帮助我们稳定和恢复臀部活力，并预防臀部疼痛和受伤。
髋部疼痛和损伤：
有两组内收肌或“腹股沟”肌肉。较短的一组从耻骨延伸到大腿内侧，并且经常受伤。这些肌肉因长时间坐着、驾驶或姿势压力而收紧。这种紧张感会因扭转骨盆的活动而加剧，例如以不良姿势跑步、用一侧臀部抱孩子或不正确地进行不对称的瑜伽姿势。这种紧张也可能是由情绪压力引起的，情绪压力会导致我们收缩大腿并将其挤在一起。
由此产生的伤害是典型的腹股沟拉伤。突然或用力拉伸，尤其是在肌肉尚未预热的情况下，会导致肌肉纤维和肌腱撕裂。例如，当跑步者的前腿越过中线时，短内收肌会收紧并拉紧。上坡跑步时，包括在跑步机上跑步时，压力会增加。
体式练习中也可能发生损伤。当我们以三角扭转式或单腿鸽子式等姿势将耻骨从前腿的大腿内侧向后拉时，腹股沟内收肌会受到强烈拉动。在这些姿势中，我们经常被引导“靠近中线”，但这样做时，我们实际上可能抓得太紧，无法为骨骼找到髋关节中心所需的空间。
主要外展肌，即臀中肌，有助于稳定髋关节中的大腿骨，保持髋部安全。通过将髋骨拉向股骨头，外展肌可以保持髋部固定，并保持关节内的空间，抵抗内收肌向中线的拉力。我们每迈出一步，臀中肌都会防止骨盆向侧面倾斜，并使大腿骨保持在关节的中心位置。
与内收肌一样，臀中肌的压力会因骨盆扭转和转动的活动（例如跑步和旋转）而放大。当所有体重都集中在一条腿上时，例如半月式和树式等平衡姿势，肌肉会特别努力地工作。当臀中肌虚弱且腹股沟紧张时，它就会受伤，这种损伤会导致延伸至下背部的牵涉性疼痛（通常称为“腰痛”）以及可能被误认为骶髂关节功能障碍的疼痛。
保持平衡以预防髋部疼痛
平衡这两组肌肉的张力将有助于防止受伤和臀部疼痛。它还将唤醒人们对腿部、髋关节和骨盆动力学的新认识。这种更深层次的意识始于对简单站立姿势的关注——山式。
当我们伸展双腿并站直时，臀大肌和骨盆深处的其他旋转肌会导致大腿自然向外旋转。过度旋转会导致臀部出现问题。臀中肌不是旋转肌，它与内收肌有更良性的伙伴关系，在内收和外展、收缩和扩张之间建立平衡。只要我们的核心保持轻松、开放，这种关系就会持续下去。有了正确的内在动力，我们的双腿踩地越牢固，我们的核心就越能启动。
在内收肌和外展肌之间找到适当的平衡面临着两个挑战。首先，当我们站立时，我们必须学习如何释放腹股沟（大腿内侧上部）的紧张感。接下来，我们必须找到如何伸展腿部，而又不会过度使用臀部肌肉和使腹股沟变硬。这两个动作都要求我们正确地调动从坐骨到膝盖内侧的更长、更深的内收肌。
瑜伽砖是寻找内收肌和外展肌之间平衡的有用工具。教我们如何软化腹股沟并将大腿内侧上部拉回坐骨，而不同时旋转大腿骨。在此过程中，为臀中肌的平衡作用奠定了基础。
首先在大腿上部之间放置一块砖——它会给你内收肌动作的反馈。将手放在臀部折痕处，食指沿着折痕线休息，这样你就可以感觉到腹股沟肌肉的张力。
弯曲膝盖，保持大腿骨平行。这会在一定程度上中和旋转肌，使内收肌的动作更加明显。将体重稍微转移到脚跟上，软化脚趾。
平衡臀部 - 步骤 1
现在轻轻地接合内收肌，但不要拉紧它们。将大腿内侧向坐骨方向靠，将砖块向后拉，感受来自大腿内侧后部的这个动作。你会感觉到食指下的腹股沟肌肉变软并加深。随着这种软化，骶骨向前倾斜（在顶部）进入你的身体，增加你的背部拱形。
通过这种方式，你可以将内收肌“螺旋”向中心，而不会显着向内旋转大腿骨或拉紧它们。最初，这个动作感觉像是腹股沟处的紧张感被软化、“消除”。但当你继续进行时，将大腿骨置于关节中心还需要主动扩张，其中大腿骨在关节中横向移动。
接下来，更深层次地收紧大腿内侧——不是指尖下方的腹股沟，而是沿着大腿的整个内缘，一直延伸到坐骨。这些更深的内收肌已经部分参与。更加紧实它们，使肌肉向外压在大腿骨上。大腿内侧就像两块磁铁的磁极，相互排斥（而不是吸引）。这会打开骨盆底。
接下来，开始伸直双腿。这就是臀中肌发挥作用的地方。想象一下尾骨变得越来越重并且向地板下降。感受这个重量，就好像尾骨实际上是一条尾巴，向下并稍微向前倾。保持大腿内侧融化，通过尾骨的向下释放来平衡。
当尾骨下降时，继续伸直双腿，逐渐收紧股四头肌（大腿前部）。大腿内侧将开始更加有力地工作，以将砖块保持在后面，并且你将能够感觉到它们是否太用力地抓住砖块。在将砖块拉回以及通过尾骨下降和落地之间保持平衡。
当你伸直并伸展双腿时，你可以感觉到臀部顶部和臀部两侧的活动，这是臀中肌的作用。将拇指滑回臀部顶部，看看是否能感觉到那里的肌肉正在发挥作用。还要注意臀部大肌肉（臀大肌）是否开始向内夹紧尾骨、过度收缩，从而使双腿向外旋转并收紧臀部。伸直双腿时，保持骨盆中心的空间感。在这种情况下，“坚持中心”是一种微妙而动态的平衡，心脏抬起并打开，下背部在保持自然曲线的同时感到放松和伸展。
更深层次的工作：缓解三角扭转式中的髋部疼痛
在其他站立姿势中，尤其是在扭转姿势中，同样的动作也在起作用，三角扭转式和旋转半月式是特别好的例子，因为如果做得好，它们可以缓解臀部疼痛和下背部疼痛，如果做得不好，它们会导致髋关节痉挛和磨伤。
要学习正确的动作，你可以尝试在伙伴的帮助下练习三角扭转式。让你的伙伴站立，将一只脚放在你后腿的外侧脚后跟上——提醒你保持脚踏实地。将一条伸展带缠绕在后腿的大腿内侧。
一旦你进入扭转状态，让你的小伙伴轻轻地拉动伸展带，斜拉到你的臀部。她应该拉足够的力以帮助你保持臀部水平和稳定，同时轻轻拉动内侧端，以便大腿内侧肌肉（但不是大腿骨）螺旋状向内并返回到坐骨。伸展带模仿大腿内侧肌肉的坚固性和支撑力；这里的想法是学习自己做同样的动作，保持双髋水平。
现在把注意力集中在前腿上。首先确保对齐。稍微弯曲膝盖并根据需要调整大腿，使这三个点对齐：坐骨、膝盖和脚跟。然后伸直腿，你会感觉到外侧臀部开始接合、紧实和加强。
接下来，保持股四头肌稳固，将下腹部向上拉，同时将腿伸入地面。从后面，从上一个练习中拇指放在臀部顶部的位置开始，将腿接地。感受能量线从那里向下穿过臀部中心和大腿骨，同时将臀部的外角向后拉。
注意前髋部拉伸和强化的结合。不要过度伸展腿部，这会收紧下背部并使其变圆。同样的道理，如果你伸展得不够，后臀部就会过度下垂，你会感到臀部外侧（臀中肌）不舒服，大腿内侧有抓紧感。通过平衡的努力，臀中肌会将骨盆的自重从前髋关节上抬起。通过后腿大腿内侧（在带子的帮助下）的共同作用，使臀部保持水平，产生提升和扩张，并通过臀中肌的作用通过前腿接地和伸展。最终结果是臀部的开放性、力量和稳定性。
在平衡一条腿上的所有身体重量的姿势中，对这些肌肉的挑战会增加，特别是当平衡与扭转相结合时，例如半月式扭转。在这里，抬起后腿需要大腿内侧做更多的工作，而前腿则通过臀中肌越来越强大的稳定作用来接地。髋部外侧和臀部的作用很强，可以使臀部保持水平和稳定。
以这种方式处理臀部有助于预防臀部疼痛和受伤，而这是一个在日常生活中应用和在瑜伽垫上应用一样重要的课程。
通过在精神和身体上坚持我们的中心，我们可以获得坚定、扩张和内在的自由感。
编辑：JOJO
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