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贾玲突然高调宣布喜讯！全网都震撼了：这也太猛了吧！

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2024-10-13 06:50

正文



author ：瑜伽君

伽人们好，我们从今天起开设了公益瑜伽课，
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贾玲最近有了新的消息，大碗娱乐突然发布业务调整说明：贾玲不再担任大碗娱乐职务！
随后贾玲转发回应：我们来日方长
很快，此消息就登上了热搜。
“这也太猛了吧，看好贾玲！”
“贾玲姐专注创作是好事，未来加油”
“恭喜我玲姐儿自由自在创作。”
贾玲从瘦身成功后，就完全不同了，在很多奢侈品牌都能看到她。
前段时间现身米兰时装周秀场的她，黑色西装搭配白色半裙，优雅又不失干练。
贾玲的状态真的是越来越好了，那些一直关注她身材的网友们可以歇一歇了，还是多关注自己的身材吧！是不是一个国庆假期回来，身上又长了几斤，身形圆润了。
除了天生怎么吃都不胖的人外，其他人都需要精心呵护自己的身材和体重，特别是30岁之后，稍不注意，体重就一下子上去了。特别是肚子，很容易鼓出来。
腹部在我们身体的中间，它对于我们非常的重要，腹部有很多的器官，承上启下。
一般瑜伽习练时都会强调要收紧腹部，启动核心，因为这样可以让腹部有力量，并且把这种力量传到身体的四肢上，整个身体都会更紧。
启动核心可以保护腰椎，在练习一些瑜伽体式时更加容易和稳定，也更安全。

不过腹部却也不能过度的收紧，过度收紧会有负影响。

因为腹部区域相对胸腔区域来说，它的支撑更少，基本只有腰椎在支撑，其他是由肌肉和皮肤包裹着。
腹部有一小部分分布在盆腔中，在盆腔中有很多我们重要的器官，比如而且男性的前列腺，女性的子宫、卵巢及输卵管等生殖器官都在腹腔。
所以腹部不能过紧，它需要柔韧而有力量，腹部的肌肉不过紧也不松弛，需要一个非常均衡的状态，这才是对腹部器官最好的保护。

这里瑜伽君提醒一句，马甲线虽好看，但是是不健康的。

当然腹部肌肉过分松弛，它也不能给予内脏器官足够的支撑，那腹部器官就会更容易松弛下垂，腰椎也会受到影响，更容易过劳，损伤，导致腰椎疼痛，腰曲过大，还会让子宫下垂，腰椎间盘突出，消化不良。

腹部肌肉如果过紧过薄，那么腹部内部的空间就会更紧狭窄，器官会被过度挤压，器官也一样会受损，造成器官功能损害，进而导致月经不调，内分泌失调，便秘，等问题。

腹部的位置应该是处于中立位，不过前倾也不后弯，正常的生理曲度，让前后肌肉刚好能稳定的支撑住腹部。没有过度挤压也没有过度松弛，这样腹部器官既有稳定的环境，也有适当的空间。

更深入一步说，腹部状态会影响到我们的情绪。

艾扬格高级教师、艾扬格瑜伽美国协会前认证委员会主席Joan White说：“我观察到许多心理包袱都与腹部有关。腹部是人们储存焦虑的聚集地。如果有人感到焦虑，我不会再让他们把腹部变得更硬、更紧，这会造成更多的焦虑和紧张。”

对于假期后腹部大起来，想要收腹的人来说，瑜伽君的观点是先伸展，再倒立，扭转和前屈来各个方面锻炼腹部，这些动作对于腹部不会造成过大的压力，都是刚刚好的刺激。同时腹部区域的肌肉僵硬无弹性也能通过适当的练习得到改善。

下面瑜伽君和大家分享一套腹部保养动作，即不会造成伤害，又能起到变瘦的作用。
01手臂上举式
这个体式对于收肚子效果很好，腹部会不自觉的收缩，器官都在向上伸展。
在手臂向上举中，腹部要注意正位，如下图中，大腿骨，骨盆和腹部都在同一条直线上，这时候腹部的能量最强，对于消化和收腹都有促进作用。
当身体处于中立位时，腹部会自然的微收缩，臀肌也会收的更紧，身体器官会获得向上提起来的力，减弱器官被重力下拉的力。不知不觉的塑形体式。

两腿并拢站立，手臂向上举，脚趾稍微抬起来，身体重心移到脚跟上，调整骨盆，让骨盆处于中立位，肚脐往上提，肋骨稍微内收，将侧腰和胸腔都往上提，同时感觉身体的一切都在往上伸展。
02金刚坐
众所周知，金刚坐有促进消化，瘦肚子的功效。
双腿跪坐，臀部坐在脚跟上，两脚跟尽量贴合在一起，调整骨盆中立位，肋骨往后内收，双手合十，展开双肩，展示锁骨，肩胛骨内收，伸展胸腔向上，目视前方，表情柔和，保持5分钟。
03靠墙肩倒立
肩倒立可以排气，如果肚子里积累了气体，肚子也会更大，同时肩倒立可以预防器官下垂，腹部也能得到内收，是收腹的好动作。
用双脚踩墙的方式进入肩倒立有助于全身用力均衡，腰腹不会受到挤压，适合初学者练习，也适合产后修复。
如果感觉肩颈会有挤压，那么可以让肩膀离墙稍微远一点。
靠墙仰卧下来，双腿挂在墙上，臀部贴墙，弯曲双腿，双脚踩墙，随着双脚的发力，推动臀部让腰背慢慢伸直，眼睛看向胸腔，两大腿内收，双手十指交扣，手臂往下压，伸展背部，伸展双腿，伸展腹部，自然的呼吸，感受全身的收紧，保持5分钟。
04扭转
在肩倒立做完后可以继续用扭转来排空腹部的气体，达到进一步瘦腹的目的，同时扭转也有排毒和促进肠胃蠕动的功效，提升肠胃功能。
不过刚吃饱饭不适合马上练习扭转，饭后两小时练习扭转比较合适哦。
坐立在垫子上，双腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿外侧，伸直左腿，将左手肘卡在右膝外侧，右手放在臀部后侧，随着呼气，躯干转向右侧，腹部放松柔软，挺直腰背，双手用力将腹部扭转的更多，头部也微微转向后侧。
05站立前屈式
在站立前屈式中腹部会有轻微挤压，而这挤压会会促进腹部消化，增强肠胃功能，肠胃较弱的人坚持练可以得到改善。
山式站立，两腿并拢，随着呼气，从髋部折叠，躯干向前屈，弯曲背部，双手放在脚的两侧或者抱住小腿，伸展腿部，头自然的垂下去，保持1分钟。
如果躯干无法下去，那可以将腿弯曲一些，这样躯干可以往下屈的更多。
也可以在身前放一块砖，双手撑砖，脊柱伸展，双腿伸直，腹部在这个横向位置会更加放松。
06英雄前屈式
英雄前屈可以让腹部在刚才的练习中得到放松和修复，休息也是非常重要的，可以更大的激发腹部的功能。
准备一个抱枕，然后跪趴在垫子上，腹部完全支撑在抱枕上，保持后背往下沉，放松肩膀，放松头脑。保持3分钟。
腹部的练习是最需要注意和关注的，它的支撑骨骼最少，但是呢，里面的器官最多，所以科学合理的练习非常重要，能让我们的腹部长久的保持活力和消化能力，及时发现脂肪，将脂肪消除是保持肚子瘦小的重要方法。
好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！
编辑：niya
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