练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
我们知道瑜伽体式命名的几个方法：神明的名称，自然界动植物的名称，先哲的名称等等。神猴哈奴曼式，即一字开，很多瑜伽初学者向往的体式。这个体式就用神猴哈奴曼式的名字来命名。起原因是神猴哈奴曼式竟一脚跨出从恶魔手中救出罗摩之妻悉多。
哈奴曼梵文（Hanuman)，印度神话中的神猴，风神伐由(Vayu)和母猴安阇那(Anjana)之子。哈奴曼可飞腾于空中，其面容和身躯可随意变化，能移山倒海。哈奴曼面如红宝石，毛色金黄，身躯高大，尾奇长，吼声如雷，力大无比，可移动山岳，可捕捉行云。据说，哈奴曼刚出生时，见到太阳，以为可食，便一把抓到手中。为了使太阳免遭不测，因陀罗急忙以雷霆击哈奴曼之颚。哈奴曼是罗摩也就是梵天忠实的仆人。
然后说一下这个体式，这个体式在很多人眼中是高级体式，其实很简单。只需要一点练习时间就可以达到。
那很多人做不到，也无从下手。现在的瑜伽是科学的。我们首先来分析为什么做不到：
首先双腿是前后开的，那么从瑜伽解剖上观察伸展的就是前腿后侧，和后退前侧。而由于身体和后退处于直角状态，我们的髋部位正面和腹部正面的软组织也受到了伸展。所以我们只需要去伸展这两大部位的软组织，障碍就会慢慢消失。
而同时，前腿和身体的角度犹如我们坐在垫子上一样，不需要髋的灵活度。但后腿则不同，需要髋关节的灵活度，所以还需要有效对髋臼的前侧伸展进行练习。但髋臼(髋和大腿连接的关节)的灵活度也是有一定限制的，那弯曲就会分摊到髋以上腰椎末段的脊椎上甚至骶骨上了。这些部位的灵活才能让你的神猴身体直起来。
所以由于腰椎末段处于后弯状态，腰部肌肉可能在这个体式中酸疼。而传统标准的神猴也是科学的-----让身体向上伸展，减小腰部肌肉的压力。
给大家介绍练习方法：
1、伸展后腿前侧，采用被动放松的练习方法，只需要放松，你会感觉到大腿正面疼痛，但只要有效调整放松，就会慢慢小时。切不可过于紧张产生过多的牵张反射。
方法：
在墙壁与地板处放置一块砖(软的最好，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重量放松向下。
这一练习方法可以辅助鸽王，舞王这些体式进行针对锻炼。
2、伸展前腿后则伸展，前腿后则的伸展是很常见的。这里只有一种伸展方式的照片，别的我就不拍了。这里主要注意是为了避免牵张反射，尽量先热身多活动，然后进行长时间停留。
方法：
使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。
然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。
手掌支撑，抬头伸展背部吸气，呼气折叠向下。
以上两步骤就可以有效进行针对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。
只是进行针对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支撑点的原则。
砖可以由三块，尝试长时间停留。慢慢减少到两块，一块，最后恭喜，你可以不用它了。
但有效进入神猴以后，还可以加大练习，针对软组织和髋，这里就不详细介绍了。简单上图两张：
练习期间需要注意的是左右腿的平衡，前后侧的平衡。神猴属于伸展，所以是勾脚尖的，如果一个瑜伽老师绷了，你就可以判定她了。
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