阿娇的瓜炸了，聊天记录曝光，颠覆想象！！

万万没想到，恋爱脑阿娇又摊上事儿了。

有狗仔爆料“顶流女星知三当三，收割小鲜肉”，小鲜肉叫余衍隆，是位00后，参加过综艺《青春有你3》等综艺，在娱乐圈基本是查无此人的状态。后来他转行做直播，依旧不温不火。

那怎么突然就火起来的呢？因为他被抓了，涉嫌诈骗，涉案金额高达800w；更重要的是，他竟然为阿娇男友，并且女方插足。

梳理完阿娇的恋情瓜，这次大家对她真的同情不起来。某天阿娇空降余衍隆直播间，并夸奖对方很帅，然后大手一挥，给他打赏了上万元。所以人是阿娇主动追的，姐爱到情深时还提过要结婚，结果男方不愿意，到头来反爆阿娇亲密照……

总之余衍隆爆料的核心离不开，阿娇对他超爱。甚至表示阿娇的胖是他经常投喂宵夜导致的。

阿娇的感情瓜呢，我心率不齐就不参与这种比较尖锐的讨论了。相较而言，我更想聊聊胖不胖没关系，运动不运动也不是那么大要求，但是骨盆稳定性是真的要的哦。

1. 英雄式

在任何运动练习中，要做的第一件事就是调整呼吸。坐在瑜伽砖上，可以帮助感受呼吸时骨盆内发生的变化。该姿势可建立中立对齐，因为它可平衡骨盆的三个平面：前/后、侧/侧和旋转。

方法：双膝并拢，脚踝与臀部同宽或更宽。在脚踝之间放一块砖或卷起的毯子以提供支撑。（需要比平时稍微高一点，以便能够感觉到坐骨。）将坐骨放低到支撑物上，并调整骨盆，使其四面保持水平。可以随意用手来保持平衡。将头部、肩膀和肋骨放在骨盆正上方，保持脊柱中立。将双手放在大腿上，闭上眼睛。

深呼吸 10 次。吸气时，观察坐骨如何自然伸展，骨盆底如何变软。骨盆甚至可能略微向前倾斜，使下背部拱起。呼气时，坐骨会相互靠拢，骨盆底会收紧。骨盆可能会略微向下弯曲，但无需强行移动或收紧。只需呼吸并观察身体的自然运动即可。

2. 悬浮桌面变体

腹横肌是我们最深层的核心肌肉，也是稳定骨盆和脊柱的关键。当我们的脊柱保持中立时，只需通过深呼吸就可以锻炼到腹横肌。将膝盖抬离地面是锻炼腹横肌的好方法。

由于我们在这个姿势中是四肢着地，所以坐骨现在处于空间中，与上一个姿势不同，因此很难了解那里发生的事情。在这个变体中，将大腿相互靠近，同时保持双脚与臀部同宽（使用髋部内收和内旋）。这个姿势可以让你更多地了解骨盆底如何随着呼吸而移动。 

方法：双手双膝着地。将手腕放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。保持双脚原位，将膝盖尽量靠近，但不要让它们碰到一起，也不要让它们之间有空隙。确保小腿和双脚的距离比膝盖和大腿的距离要宽。将脚趾向下弯曲，深呼吸一次。看看你是否能重新回到坐在瑜伽砖上时感受到的自然骨盆运动。

呼气时，双手向下压，将小腿和膝盖抬离垫子。尽量保持大腿与起始位置对齐。这需要大腿强有力的内旋动作。尽量保持脊柱中立，尽量从头顶到尾骨伸展。眼睛直视双手之间。记住，吸气时放松骨盆底，让坐骨扩张，呼气时轻轻收缩，坐骨轻轻靠拢。保持 3-5 次呼吸。将膝盖放低至垫子，暂停，然后重复。

3. 猫牛变奏

做法：双手双膝着地，将右膝交叉放在左膝前面。可能需要做一些调整，例如抬起前膝或将双手向前移动，使其超过肩膀。开始以任何感觉舒适的方式移动脊柱。然后，吸气时，将胸部抬向前方的墙壁，拱起脊柱，伸展坐骨，想象骨盆底变软。

呼气时，双手按压垫子并弯曲背部，将坐骨拉到身下，并收缩骨盆底。这是完整的一轮。重复总共 5 轮。松开大腿，将手和膝盖放回原位，然后将左膝盖放在右腿前面重复此动作。

4. 幻椅式变体

这种幻椅式变体可以训练骨盆在冠状面的稳定性，也就是侧弯和伸展。在两腿之间夹一块砖可以让我们意识到身体中线（即大腿内侧和脊柱）在哪里以及如何移动。

方法：以山式站立在垫子顶部。双脚分开，在大腿内侧膝盖上方放置一块瑜伽砖。调整瑜伽砖的宽度或宽度，以保证双脚稳定、下背部宽敞。

将双手放在髋骨上。呼气时，弯曲膝盖，将臀部移回椅子姿势。用双手调整骨盆，使一侧臀部不高于另一侧。保持膝盖弯曲，用右脚尖抬起，但不要抬起那一侧的骨盆。慢慢将右脚跟放低到垫子上，换边。来回重复几次。通过练习，您可以将手臂伸到耳朵旁边，并练习仅通过肌肉记忆而不是用手来稳定骨盆。完成 5 轮后，伸直双腿。随意重复。

5. 桥式变体

方法：仰卧。在大腿内侧膝盖上方放置一块瑜伽砖。双脚分开与臀部同宽，放在垫子上。在准备桥式时，轻轻地将大腿内侧相互抱住，尽量保持瑜伽砖的稳定。吸气时，抬起臀部，将上臂拉到身下。交叉手指或握住垫子的边缘。此时深呼吸 5 次，并在呼吸时观察骨盆。

将更多的重量放在左脚上，慢慢将右腿伸直，朝垫子前方移动。保持大腿平行。骨盆倾向于向抬起的腿旋转。使用你的垫子作为反馈，保持骨盆右侧抬起。深呼吸 5 次。将脚放回垫子上，完全放低身体。暂停片刻，然后在左侧重复此动作。

编辑：JOJO