炎夏将至，你需要这套马甲线全方位攻略

现在很多女生都希望借由拥有马甲线，来实现身材的逆袭。今天的这套计划，就是针对女生的马甲线养成计划。

这次给大家安排了三个典型动作：

这三个动作对上腹部、下腹部和腹外斜肌都有锻炼，能够帮助大家塑造腹部线条。

▲仰卧在垫子上，提膝向上，肩胛骨抬起，双手触碰脚跟，打开身体，双手向上延伸 ，伸直双腿向下延伸，身体呈V字形，双手双腿不落地，保持腹肌张力，再次提膝向上，同时双手从两侧环绕回到原位触碰脚跟。这个动作上腹部和下腹部都有涉及，当你向两边伸展时，要注意控制动作的节奏不要太快，环绕抱膝时呼气，完全伸展时吸气。

每个循环重复执行12-15次

▲侧板支撑式手肘在肩的正下方，身体绷直，脊柱和髋、膝、踝在一条直线上，头在脊柱的延长线上，上方手放在在头后，提起上侧膝盖向上，同时上侧手肘向膝盖靠拢。眼睛始终目视前方不要向下看。这个动作要保持身体的稳定性，脊柱不要随动作发生扭转，下侧腰部肌肉要收紧身体呈一条直线。手肘和膝盖接触点在身体的正上方而不是前面。

每个循环单边执行12-15次，换边执行