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别太瘦！身上这4个地方有点肉才好！这种身材最长寿

名城网事 · 公众号 · 健康 · 2025-02-11 17:14

主要观点总结

本文讨论了身上四个部位有点肉可能带来的健康益处，包括大腿、屁股、小腿和小腹。研究发现，这些部位的脂肪与长寿、良好的血糖控制、心脏健康以及内脏保护有关。此外，文章还提到了保持健康身材的几点建议，包括注意体重、饮食均衡、运动规律等。文章来源于健康时报。

关键观点总结

关键观点1: 身上四个部位有点肉可能带来的健康益处。

研究发现大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，更长寿；臀部脂肪多与2型糖尿病风险降低有关；小腿肌肉丰富可以维持人的平衡和协调性，降低跌倒和受伤的可能，并预防血栓形成和静脉曲张；腹部脂肪能保护盆腔内脏器，维持内分泌稳定。

关键观点2: 保持健康身材的几点建议。

包括随时称体重，计算体重指数以了解体重范围，吃得均衡，避免高脂肪、高盐、高糖食物，坚持运动，规律生活，保证足够睡眠，培养良好的心态等。

关键观点3: 中国疾控中心的研究发现。

在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型死亡风险最低。体重指数（BMI）在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。

正文

越来越多的研究发现

并非越痩就越健康

身上有些部位有点“肉”才好

身上这4个地方有点肉才好！

1. 大腿上有点肉——利于长寿

2020年发表在《英国医学杂志》的一篇综述表示，研究发现大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿。

大腿围增加5厘米与总死亡率降低18%有关，而臀围增加10厘米也致死亡风险下降10%。

2. 屁股上有点肉——血糖更好

2023年《糖尿病护理》上发表的一项研究显示，臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。

臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%。这是独属于臀部脂肪的优势，皮下脂肪和内脏脂肪都没有这种关联。

3. 小腿上有点肉——对心脏好

2022年《营养临床实践》上发表的研究显示，小腿围最粗的受试者（超过40.6厘米），相较于小腿围最细的受试者（不到35.3厘米），全因死亡率降低了57%，心脑血管疾病的患病率降低了60%，癌症的死亡率降低了69%。

2022年《营养学杂志》发表的研究发现，小腿更粗的人，骨骼直径及骨质密度都更大，而且小腿的肌肉可以维持人的平衡和协调性，大大降低了人跌倒和受伤的可能。小腿肌肉更丰富的人，可以更好地预防血栓形成和静脉曲张。

2022年《欧洲老年医学》上发表的一项研究指出，男性小腿围应大于34厘米，女性应大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。

4. 小腹上有点肉——保护内脏

浙江省杭州市第一人民医院妇科副主任医师牛诤指出，小肚子位于腹壁表面，小肚子能对腹腔内的所有器官和组织起到一定的保护作用。

腹部脂肪不但能保护盆腔内脏器，维持内分泌稳定，还能为骨骼分担压力，为支撑人体添砖加瓦。

别太瘦！

人上了年纪这种身材最长寿

2024年4月，中国疾控中心研究人员在《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。

1. 微胖

体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数（BMI）在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。

2. 腰细

腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。

保持健康身材，

记住这几点

1. 随时称体重

2. 算体重指数

时常计算自己的BMI（体重指数），以了解自己的体重在什么范围。

3. 吃得均衡些

少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

4. 不要吃过多

5. 要坚持运动

6. 规律地生活

每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。

7. 良好的心态

多和家人及朋友分享健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。

来源/健康时报

前程巳锦，巳喜临门

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