坚持这个体式，60岁都不显老

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

衰老，是一种自然规律，中医理论认为，人体的生长、发育、衰老与脏腑功能和经络气血的盛衰关系密切。当我们气血不足，经络之气运行不畅，器官功能下降，都会导致我们衰老，比如我们常说的长皱纹，雀斑，四肢无力等。

不过不需要担心，专家也给我们提供了延缓衰老的方案： 良好的生活习惯 和 保健措施 。

瑜伽是许多人普遍认同的方法，今天我们就来分享一个 器官“保鲜”的体式 —— 犁 式 ，坚持练习，让你60岁都不显老！

练 习 步 骤 ：

step 1：头部落于地面；

step 2： 并拢双膝；

step 3： 弓足往上伸展；

step 4： 双脚，双膝与大腿并拢，面部放松；

step 5： 臀部收紧，十指紧扣，挺直伸展双臂，胸部两侧打开，膝部保持平坦。

不适合练习人群： 经期避免练习该体式；颈椎关节强直，腹泻症状，却血症患者也勿练习。

PS：关于初学者的2点建议

（1）step 3中，当臀部抬离地面时，可让另一个人帮助你将双腿往头部移动。

（2）在最后一步中，我们要感觉身体适应了这个体式之后才将两臂朝后背伸展。

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