5月18日和5月19日，连续两天《都市快报》报道了两则接连发生的跑步猝死的新闻。
《今早杭州27岁小伙晨跑时突然倒地，没了呼吸和心跳……》（5月18日）
新闻节选：
随后，记者又赶往了事发的小区。
24幢的一位女士说：“7点40分，我送孩子上幼儿园的时候看到这个小伙子，人已经躺在地上，口吐白沫，指甲发青。社区卫生院的人给他挂水都挂不进了。听旁边的大伯大妈说，小伙子是和女朋友一起在晨跑，男的跑着跑着就倒下了，他女朋友说，小伙子平常身体没毛病的。”
截至当晚10点，小伙子一直在重症监护室抢救，自主心跳还没有回来，靠人工心肺支持。
《昨晚杭州一女子健身房跑步意外死亡！晨跑晕倒的那个小伙还在抢救…… 医生：这种天气容易诱发猝死！》（5月19日）
现场抢救视频：
新闻节选：
据了解，昨晚7点多，健身房里一位女子在跑步机上跑步时突然倒下，失去知觉。120急救人员赶到，立即抢救，但已难以挽回。
晚9点48分，殡仪馆的车抵达现场。
猝死，这个名词这几年一直和跑步、过劳死放在一起。
2014年国内马拉松猝死5例、2015年国内马拉松猝死5例、2016年国内马拉松猝死5例，连续三年，每年死5个。
搞得很多人碰到我就问：你们是在跑步，还是在玩命？
跑步似乎从一项健身运动变成了高危项目。国家体育总局“体质评价与运动机能监控”重点实验室主任李文健在一次采访对记者说：“整体而言，跑步是导致运动猝死最多的项目。”
老王之前也专门写过几篇文章感慨猝死这个问题。
《慢慢跑，比较快》
《跑步是自己的，与他人毫无关系》
跑步一直被认为是健康的象征。然而，在这些悲剧中，我们不免要问：为何死者身体这么好（经常运动），且正当壮年还会猝死？
带着这个问题，我查阅了一些资料：
2007年，美国奥运马拉松预选赛中，一位名为谢伊的职业运动员在出发后16分53秒猝死。年仅28岁的谢伊在去世前，获得过四次美国公路马拉松赛的冠军。
无独有偶，根据日本的权威数据显示，马拉松过程中，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。
《跑者世界》的一份调查显示，全球范围内，每5万至8.8万名完成马拉松的参赛者中，就有1人死亡（包括赛后24小时内的猝死者）。这已经高于一般运动的每10万至30万人发生一宗猝死的案例。
所以，不要以为你是老司机了就可以浪了，猝死这种事情有时候还真的和个人体质的好坏没有半毛钱的关系。
即使像小威廉姆斯这种世界顶级的网球运动员，有一次在参加一个半程马拉松比赛的时候，结果跑了一公里就因为体力不支被保镖背回。
所以，我们平时跑步或者参加比赛，还是怂一点比较好。该慢的时候慢，该走的时候走，该上收容车就上收容车。平时觉得累了就不要硬撑着还要去健身房或操场，小心驶得万年船。
别人关心你飞的高不高，只有家人关心你飞得累不累。所以不要为了拿名次拿奖牌，去拼命，安安全全回到家才是真谛。从心态上要做好健康的调整，避免激进行为。
另外，从技术上我也来聊一下，如何预防猝死。
1、对待跑步要科学严谨
通过跑步锻炼身体应是长期的、循序渐进的，每个人的身体素质不一样，因此运动负荷也不一样。不要一下子跑得太快或者一下子跑得距离太长，过量往往就是给身体埋下隐患。
在这里要特别提一下，平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的运动手表。
2、定期进行健康评估：
定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。
有条件的话可以做一个“心电图平板运动试验”，简单的说就是在跑步机上戴着心电监护跑步，看看心电的变化。
这个测试比较有针对性，可以测试出是否存在隐藏的心脏疾病，建议每个跑者都应该去做一下。
3、重视跑前热身和跑后冷身
在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。这个老生常谈，之前也有专门的文章介绍《热身还是拉伸？傻傻分不清》，这里就不再展开了。
跑完后冷身，不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。一般跑后可以走一段，再做一下拉伸，让心率回复。
需要注意的是如果在跑步机上跑，记得跑完在机器上慢走5分钟，关机后，闭眼站十几秒后再下机，否则容易晕眩。
4、跑步时随时关注自己的状态
多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。
尤其在比赛时，人比较兴奋，速度容易被带快，对高心率的耐受也会提高，因此就更需要关注自己的状态，不要跑high了就什么都不管了。
跑步时不要过量补水，一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。
5、有这些情况的人应更加慎重
⑴心脏有疾病的人：有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。
⑵感冒病人：病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。
⑶有高血压、糖尿病或心律不齐的人：跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。
⑷过于肥胖的人：肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
⑸平时没有运动基础的人：缺乏训练或身体状况不佳时跑步，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。
⑹幼童和年纪过大的人：负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的长跑
只要调整好自己的心态，关注跑步中的那些细节，跑步就没那么可怕，也不是真正的高危运动。
美国心脏学家保罗汤普森博士指出：“运动不是救世主。但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。”
所以，自己对自己负责，控制好风险，跑步不会比坐飞机更危险。
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