更擅长养成习惯的三个强大技巧

对于新年开始时怀抱养成新习惯的宏大愿望与目标的很多人来说… 现在到了那些新习惯开始踉跄前进的阶段。

这种表现完全正常，但我们可以做得更好。

我们可以弄清如何克服那些常使改变习惯的努力功亏一篑的困难障碍：

• 我们会推迟开始养成习惯。

• 我们的思维开始反抗坚守计划的枯燥状态。

• 我们为不坚持习惯寻找借口。

针对以上三种常见障碍，我将分享三个克服它们的强大技巧。落实它们需要付出努力，但你完全能做到！

下面就是具体技巧：

1. 专注于开始行动。为自己每天何时落实习惯设定触发方式 —— 比如在早上醒来时可以开始冥想，或在下班回家后开始锻炼，或在午餐休息期间阅读。当落实习惯的时间到来（触发方式出现）时，直接去做那个习惯，毫不拖延耽搁。请专注练习擅长开始行动的技巧。当触发方式出现时，在附近设置提醒字条，上面写道：“直接开始。”通过把要做的行动变小，来降低养成习惯的障碍（比如只冥想一两分钟），同时给平时会有的分心行为制造障碍，只用走出最小的第一步。你要每天练习变得擅长开始行动。若你精通此事，也将更擅长不在其他事情上拖延耽搁！

2. 全身心对待习惯养成这件事。当你开始养成某种习惯时，试图尽快完成习惯养成任务的做法十分常见。这是大多数人全天都有的思维心态 —— 我们着急匆忙地做着各种任务，试图尽快完成它们。但这种做法其实对养成习惯毫无帮助。我们应当全身心对待习惯养成，真正感受这种体验的实质，想象此事没有终点，此时此刻就是它的永久状态。这种做法能转变习惯养成行为，将它变成正念练习，我们甚至能从中找到感恩之处。我们并非不得不这样做，而是有幸可以这样做。养成习惯是对自己爱的表现，我们这样做不仅是为同情自己，也是为让自己更能活在当下，同情他人，并能服务他人。养成习惯的做法就是对自己认识的所有人的爱的表现。对于坚守计划的枯燥乏味状态，这种领悟便是绝妙解药。

3. 当自己开始找借口时，请暂停下来。当我们为不坚持习惯找借口时，问题在于，自己经常注意不到在找借口。我们直接开始偏离养成习惯的行动。我们会想：“这没什么，我晚点再做。”，或“管它的，我并非真的需要做此事。”，或“少做一次没什么大碍。”这些都是毫无用处的想法。与之相反，我们应当学会暂停下来。静静坐下，深呼吸一口气，提醒自己为何要决心养成这个习惯。你是为了谁做此事？你是否真愿为他们奉献，倘若如此，你的奉献决定是否高于自己暂时的不适感和借口？请抓住这个暂停机会，记住你爱的对象，让自己全然投入习惯养成，直接开始行动并全身心对待此事。

我向你提供这三个技巧，希望你会给予它们全身心的努力付出。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2018.01.11

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。

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