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全身瘦就得跳!挑战30天跳绳减肥操

Neobody  · 公众号  · 健身  · 2018-06-05 14:37

正文


小时候的小伙伴经常会

聚在一起玩跳绳

跳绳不仅是一个游戏

更是最佳的燃脂运动之一

扩展阅读:



有测试显示

跳十分钟,每分钟跳140次

相当于慢跑半小时



跳绳是一种 有氧运动

能够消耗体内多余的脂肪

还可以让 全身的肌肉匀称、有力

同时可以让你的

呼吸系统、心脏和心血管系统

得到充分的锻炼



跳绳基本功


虽说跳绳是不细腻的单纯运动

但它一样有很多种跳法

不过建议初学者都用简单的跳绳法



步骤: 双脚靠拢,开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10~20次,休息1分钟后,重复。非初学者可以先跳30次,休息1分钟后,重复。


维持多久可以见效?


不要犹豫现在就开始30天挑战

从每天50次开始,严格按照挑战表进行


如果挑战几天之后你感觉毫无压力

可以试着挑战下面这个升级版

不久之后你就会

眼睁睁的看着体脂率狂跌


跳绳注意事项

因为跳绳是跳跃动作

所以身体重心向下时

对膝盖或者脚踝会造成负担

如果跳绳的姿势、方法不对

会对身体带来伤害



所以跳绳的时候应该注意


1、跳绳长度要合适

跳绳太长难以加快跳绳速度

浪费不必要的体力


2、不要全脚掌落地

当跃起在空中时

不要过度弯曲身体

一面脑部收到震荡



最佳运动时间


最佳的运动时间时上午的 10点到下午2点







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