最近，有网友表示在韩国首尔的一家餐厅偶遇到演员俞灏明和王晓晨，并夸赞俞灏明本人超帅的。
值得一提的是，演员王晓晨很快也在社交平台晒出一组在韩国游玩的照片，很明显的他拍角度，疑似是在秀恩爱。
其实早在去年6月时，俞灏明就在朋友圈官宣了恋情，并分享了两人的合照，只不过当时女方只露出了一个后脑勺。直到11月，狗仔拍到女方正脸，才知道原来是王晓晨。
不过两人一直都挺低调的，以至于这次两人登上热搜后，不少人都很惊讶他俩竟然谈了。
好在两人口碑都还不错，加上俩人都三十多快四十了，因此网友和粉丝基本都是祝福的态度，当然也有看不上男方或女方的粉丝不忿的。
当你抑郁、不忿但偶像不会因为你而分手的时候该如何调理呢？考虑一下用瑜伽练习来梳理情绪吧~
“情绪”这个东西，它属于一种“感觉”，乍看是无形的，但其实是有形的，可以通过我们的语气、表情、身体姿态、心率、肌肤状态、肌肉状态等表现出来。
情绪的产生涉及大脑中的多个区域，尤其是边缘系统和前额叶皮层。当外界刺激触发我们的感官时，这些信息会迅速传递至大脑进行处理，并引发相应的情绪反应。在这一过程中，自主神经系统和内分泌系统被激活，导致一系列生理变化，其中包括肌肉的反应。
比如当一个人处于紧张状态时，身体会不自觉地保持紧绷状态，尤其是上半身，胸部向内牵拉，肩颈两侧肌肉收缩，身体前侧的肌肉被短缩，而背侧的肌肉被拉长，久而久之就可能会出现肩颈肌肉疲劳酸痛的情况，尤其是上斜方肌和胸锁乳突肌。
当一个人处于愤怒的状态时，颈部和肩部区域的肌肉也会出现紧绷和痉挛的情况（有些人极度生气时脖颈、手臂会有青筋暴露），这种肌肉紧张状态会持续一段时间，造成颈部疼痛和不适。肌肉在持续紧绷状态下，也可能出现轻微的收缩和放松循环，造成发抖现象。
同时愤怒时，我们的心跳会加速，血压会上升，这是为了重要器官和肌肉能够获得充足的氧气和营养，在这个过程中我们的呼吸往往也会变得急促以获得更多的新鲜空气，这种不规律的呼吸模式也可能导致颈部肌肉承受不必要的负担，从而加重或引发疼痛。
与消极情绪相反，积极情绪（如快乐、愉悦）通常与肌肉的放松状态相关联。积极情绪通过激活副交感神经系统，促进身体进入“休息-消化”模式，从而缓解肌肉紧张。在积极情绪下，人体肌肉更易保持松弛。
比如当一个人很快乐时，面部肌肉会比较放松，唇角自然上扬，笑得很自然。头可能会抬得比平时高，颈部前侧伸展，肩膀可能会下沉，身体总体处于一个比较舒展的姿态。
既然情绪会影响肌肉，那么我们也可以通过梳理肌肉来调节情绪，瑜伽体位法和呼吸练习就是很不错的调节方式。
上文说过，在很多负面情绪中，我们的上肢（尤其是肩颈、腋窝、胸腔区域）更容易出现紧张感，这与生理机制、体态代偿及情绪储存特性密切相关。
负面情绪（如焦虑、愤怒、紧张）会激活交感神经系统，导致以下连锁反应：
●肾上腺素分泌增加：促使肌肉收缩、心率加快，肩颈和上肢肌肉因靠近心肺系统更易进入紧绷状态；
●汗腺刺激：腋窝汗腺密集，交感神经兴奋会直接引发腋下排汗量增加，加剧局部紧张感；同时腋窝富含淋巴组织和交感神经末梢，情绪压力易在此触发局部免疫反应或神经敏感（如刺痛、麻木）。
●呼吸模式改变：情绪波动时，浅快的胸式呼吸取代深长的腹式呼吸，胸廓扩张受限，肩颈肌肉代偿性收缩以维持氧气摄入。
当我们感到郁闷、低落、紧张时，可以尝试练习一些伸展腋窝及背部，打开胸腔的瑜伽体式，来帮助调理自己的情绪。
体式推荐
1. 简易牛面式
坐立或站立，保持双肩及盆骨端正，不要歪斜。
吸气，右臂上举过头顶，掌心朝后，肩胛骨下沉。呼气，屈右肘，手肘找向天花板，大臂找向耳侧。
吸气，左臂侧平举，掌心朝后；呼气，屈左肘，左手从背后向上滑动至肩胛骨之间，掌心朝上。双手在背后勾扣（若无法触碰可用瑜伽带辅助），双肩放松下沉，避免耸肩。
静态停留5-8次呼吸，感受腋窝及肩胛区域的拉伸，换侧。
作用：
✅ 拉伸腋窝深层筋膜，缓解肩周炎与鼠标手。
✅ 刺激腋下淋巴排毒，改善免疫力。
✅改善肩关节外旋能力，缓解扣肩、驼背。
✅ 释放焦虑情绪，提升专注力。
2. 桥式（Setu Bandhasana）
仰卧屈膝，脚跟距离臀部一个脚掌距离，双手放于体侧。
呼气，卷尾骨使得下背部完全贴地。腹部收紧。吸气，抬臀至膝、髋、肩关节在一条直线，双手交扣于后背，肩胛内收，胸腔推向锁骨。
保持3-5次深呼吸，缓慢下落。
作用：
✅ 扩张胸腔容积，改善呼吸短促。
✅ 缓解久坐导致的腰背酸胀。
✅ 调节甲状腺功能，平衡情绪激素。
3. 骆驼式（Ustrasana）
跪立，双膝与髋同宽，小腿胫骨压实地面，大腿垂直地面，躯干与地面呈90°，双手扶髋。
吸气胸腔上提，锁骨向两侧展开，肩胛骨内收下沉，下颌微收，目视前方。
呼气后弯，双手依次抓脚跟（初学者可踮脚尖降低难度）。保持大腿垂直地面，髋部前推，胸腔向上延展，头部自然下垂。
吸气时延展胸椎，呼气时加深后弯，停留5-8次呼吸。
作用：
✅ 强烈伸展胸大肌，改善圆肩驼背。
✅ 激活副交感神经，缓解失眠与焦虑。
✅ 刺激胸腺，增强抗压能力。
4. 融心式（Anahatasana）
四足跪姿，双膝分开与髋同宽，脚背平铺，大腿垂直地面，缩骨展开背部延展。
保持大腿始终垂直地面，吸气卷尾骨，同时双手缓慢向前爬，背部延展。呼气，胸腔下沉找向地面，额头尝试触碰地面，手臂充分伸展，腋窝打开。
保持1-2分钟，吸气时胸腔向两侧扩张，呼气时肩背放松，脊柱逐节下沉。
作用：
✅ 深度释放腋窝至胸腔的紧张结节。
✅ 疏通心轮能量，缓解情感压抑。
✅ 改善上背部僵硬，预防颈椎病。
✅ 释放情绪压力，提升呼吸深度。
5. 轮式（Urdhva Dhanurasana）
仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，脚掌踩实地面，可在双膝之间夹一块瑜伽砖以避免外扩。双手撑地置于耳侧，指尖朝向肩膀。
吸气，手脚发力推高身体，髋部找向天花板，头顶轻触地面，保持手肘内收。呼气，进一步推至手臂，胸腔进一步上提，大腿前侧展开，盆骨推向天花板，至身体呈拱形。
颈部放松，头部自然下垂，目视后方地面，保持均匀呼吸3-5次。呼气屈肘头部落地，胸椎下放，腰椎、盆骨依次落地，休息。
