心凌姐姐真的太可爱了~
前不久，王心凌在演唱会上回应了自己成为“高清画质”的热搜话题，表示：各位男霸总女霸总的设备让她压力很大~
为啥这么说呢，因为网上流传的王心凌演唱会视频就没有糊的！！
全是高清视频，“王心凌（霸总版）”甚至成为了某字幕站的清晰度单位。
但这还不是王心凌太争气了，不仅唱跳实力俱佳，人长得还好看，这才能扛得住霸总们360°高清无死角的摄像头呀~
看看霸总们高级设备下的心凌姐姐，真的美爆了！
身材也非常的窈窕！看看这小蛮腰，谁馋哭了我不说~
作为40+的女性，想要保持好这么好的身材状态，运动锻炼肯定是少不了的。
瑜伽是一种很好的运动方式，不仅可以帮助我们塑造优美的身材，还可以缓解压力，提高身体的柔韧性和平衡性。
今天，我们就来聊聊瑜伽中的侧角式，这个体式可以帮助我们拉伸侧腰，增强腿部力量，同时还可以改善消化系统。
侧角式（Utthita Parsvakonasana），又称“扩展侧角式”，是哈他瑜伽中的一个基础体式。
它的名称来源于梵文，其中“Utthita”意为“伸展”，“Parsva”意为“侧面”，“Kona”意为“角”。因此，侧角式可以理解为“伸展侧面的角度”。
侧角式的主要目标是通过身体的伸展和扭转，增强腿部和核心的力量，同时拉伸身体的侧面肌肉，尤其是腰部和肋骨的部位。
【体式功效】
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增强腿部和核心力量，特别是大腿前侧、臀部和腹部的肌肉，能够通过这个体式得到充分的锻炼；
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拉伸身体侧面肌肉，改善身体的柔韧性和灵活性；
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改善身体的平衡和协调性，提高身体的稳定性和控制力；
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扭转躯干和延展脊柱，增强脊柱的灵活性，改善脊柱的健康和功能；
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伸展和扭转身体，能够促进血液循环，帮助身体排出毒素，增强身体的免疫力和抵抗力。
【体位解剖图】
【侧角式的做法】
1、山式站立，双脚打开约两个肩宽，左脚内扣15度，右脚向外展开90度，右脚后跟对左脚足弓；
2、吸气，双手侧平举，双肩下沉，大腿肌肉收紧上提；
3、呼气，屈右膝，右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖对准第二三脚趾；
4、吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧弯，右手放在右脚外侧，左大臂外旋向耳后方向伸展，转头，眼睛透过大臂看向天花板；
5、保持5-8个呼吸，换另一侧。
注意，膝盖应与脚趾保持在同一方向上，避免内扣或外翻，否则回给膝关节造成过大压力；整个练习过程中，保持均匀的呼吸；伸展手臂时，保持肩膀放松，手臂伸直，指尖向外延伸；保持姿势时，注意身体的平衡。
【侧角式的常见错误】
错误一：膝盖内扣或外翻；
可以通过调整脚的位置或加强腿部的力量来帮助纠正，确保膝盖与脚趾保持在同一方向上，避免内扣或外翻。
错误二：弯腰或拱背；
在侧身下压时，容易出现弯腰或拱背的情况。
可以通过加强核心力量来帮助纠正，保持脊柱的延展，通过深呼吸来帮助保持脊柱的挺直。
错误三：耸肩或手臂弯曲；
在伸展手臂时，容易出现耸肩或手臂弯曲的情况。
可以通过加强肩部和手臂的力量来帮助纠正，保持肩膀放松，手臂伸直，指尖向外延伸。
错误四：身体不平衡；
在保持姿势时，容易出现身体不平衡的情况。
可以通过加强腿部和核心的力量来帮助纠正，调整脚的位置或手臂的伸展来帮助保持平衡。
练习侧角式时，应该注意身体的感觉，避免过度拉伸或造成伤害。对于初学者或有特殊健康问题的人来说，应在瑜伽教练的指导下进行练习。
【修改和变体】
肘触膝侧角式
从战士2开始，肩膀移向前腿，同时将左手肘部放在膝盖内侧；用力压后脚外侧，肩胛骨向后拉；右手伸直，向上抬起；保持这个姿势2-5次呼吸，然后换另一侧重复。
支撑延伸侧角式
在前脚内侧放置一个瑜伽砖，瑜伽砖可平放、侧放、竖放，具体取决于自己的合适的高度；从肘触膝变体开始，伸展下方肘部，直到手触及瑜伽砖；压下瑜伽砖，让肩膀保持平直，并打开肋骨上部；保持 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复
半束缚侧角式
