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几点睡、几点醒、睡多久？健康指南海伦人要知道→

海伦融媒 · 公众号 · 健康 · 2025-03-21 08:48

主要观点总结

本文介绍了世界睡眠日的相关信息，包括不同年龄段适宜的睡眠时长、良好睡眠的标准、长期睡眠不良的危害以及如何拥有高质量睡眠。文章还提到了睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

关键观点总结

关键观点1: 不同年龄段人群的适宜睡眠时长

学龄前儿童需要10-13小时，中小学生需要8-10小时，成年人需要7-8小时，老年人需要6-7小时的睡眠。

关键观点2: 良好睡眠的标准

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内），夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡，醒来后感到精神饱满、心情愉悦。

关键观点3: 长期睡眠不良的危害

会导致反应迟钝、学习工作效率降低，增加交通和生产安全风险；会导致情绪不稳，严重者会诱发焦虑和抑郁；会降低机体免疫力，增加患病风险。

关键观点4: 如何拥有高质量睡眠

需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。卧室环境应安静舒适，保持适宜的光线强度和温度，运用心理疏导技巧，避免熬夜和不良睡前习惯。

正文

3月21日将迎来 世界睡眠日 。近日，全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 。什么样的睡眠是高质量睡眠？怎么样才能睡个好觉？一起来了解↓

几点入睡最合适？

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——

学龄前儿童 10— 13小时 ；
中小学生 8—10小时 ；
成年人 7—8小时 ；
老年人 6—7小时 。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。

成年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 6—7点起床；
老年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 5—6点起床。

什么样的觉才是好觉？

掌握三个标准

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次， 且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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