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好了，看完这篇推文就早点睡吧～

第1眼新闻 · 公众号 · 健康 · 2025-03-21 21:50

主要观点总结

文章介绍了世界睡眠日及睡眠健康的重要性，我国存在大量睡眠障碍人群，推荐成年人晚上10至11点入睡，并给出了良好睡眠质量的定义。同时提供了改善睡眠的小妙招，以及一些关于睡眠的误区解答。最后强调了若尝试这些方法仍不能改善睡眠，应寻求专业医生的帮助。

关键观点总结

关键观点1: 世界睡眠日及睡眠的重要性

每年的3月21日是世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。优质的睡眠是身心健康和品质生活的保障。

关键观点2: 我国睡眠障碍现状

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，但诊疗率不足20%。专家建议正视问题并积极诊断治疗。

关键观点3: 推荐的睡眠时间

全国爱卫办推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。不同年龄段所需睡眠时长不同，需因人而异。

关键观点4: 良好睡眠质量的表现

良好睡眠质量表现为入睡时间在30分钟内，夜间醒来次数不超过3次，且能再次入睡。醒来后感到精神饱满、心情愉悦等。

关键观点5: 改善睡眠的小妙招和误区的解答

介绍了几个改善睡眠的小妙招，如闭目翻眼秒睡法、对焦眉心法等。同时解答了一些关于睡眠的误区，如食品助眠效果、睡前运动能否助眠等。

关键观点6: 寻求专业帮助的重要性

如果尝试了小妙招仍不能改善睡眠，应寻求专业医生的帮助。必要时该吃药吃药，重视自己的健康。

正文

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。

科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。

睡眠健康参考来了推荐成年人晚11点前入睡

3月18日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时 。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

一图读懂

你的睡眠健康吗？

核心解读来了

中国睡眠研究会数据显示

全国3亿+夜猫子正在经历“入睡大作战”

但是长期睡眠不足

会导致一系列健康问题

如心血管疾病、糖尿病

肥胖、焦虑和抑郁

......

失眠危害如此大

这些睡眠误区你中招了吗？

1、要睡个好觉，就需要比平时更早上床？

答：不一定，有人提前躺平反而开启脑内小剧场。

2、睡前吨吨吨喝牛奶、吃点甜甜甜食有助睡眠？

答：食品助眠效果≈玄学，倒是能收获双下巴+蛀牙大礼包。

3、睡前饮酒能帮助睡眠？

答：错！长期睡前饮酒可能导致酒精依赖。

小心肝：你礼貌吗？酒瘾警告！

4、数羊可以治失眠？

答：因人而异、效果有限。

5、睡前运动能够睡得更香？

答：不一定。睡前过量运动会导致入睡困难。

6、每天必须要睡8小时？

答：错！睡眠时长因人而异。有人只需要睡4-5小时白天就能精力充沛，有人睡了10多个小时晨起后仍然昏昏沉沉。

7、熬夜没睡好，第二天多睡一会儿可以补回来？