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太火爆！上海高校这门课有上千人在抢，有人拿到3个学分，瘦了70斤……生活习惯都变了

解放日报 · 公众号 · 体育健康 · 2025-03-20 15:54

主要观点总结

上海理工大学开设的健康减脂课程受到学生们的欢迎。通过科学的运动指导和饮食建议，这门课程帮助学生们有效管理体重，提升身体素质。课程特色包括短时高效的运动模式，以及对学生生活行为的全面监控。此外，学校还推出健康减脂餐，并计划开设更多特色体育课程，为学生提供更多锻炼机会。

关键观点总结

关键观点1: 健康减脂课程帮助学生有效管理体重

上海理工大学开设的健康减脂课程通过科学的运动指导和饮食建议，陪伴了400多名学生有效管理体重，平均减重4公斤。刘昌浩等学生通过这门课程成功减重。

关键观点2: 课程特色包括短时高效的运动模式和全面监控学生生活行为

健康减脂课程采用短时、多次、高效的运动模式，通过监控同学的运动强度，保证每次的运动强度都是有效的。同时，课程还监控学生的睡眠情况、饮食情况等生活行为。

关键观点3: 学校推出健康减脂餐，为学生提供饮食选择

上海理工大学即将推出健康减脂餐，包括大虾套餐、牛肉套餐和鸡肉套餐等，搭配丰富的蔬菜，旨在方便学生进行体重管理。

关键观点4: 学校计划开设更多特色体育课程

上海理工大学还计划依托校内设施开设游泳课、击剑课、软式曲棍球课等特色课程，为学生提供更多锻炼机会。同时，学校还将建立精准健康干预机制，形成闭环管理，为不同体质学生定制个性化锻炼方案。

正文

“来！1，2，3，4……

双手上举的时候，

腿尽量伸直，

根据自己的体能来做。”

伴随着动感强劲的音乐，

一群同学正在努力进行开合跳。

看到这样的场景，

你一定以为走进了健身房。

其实，这是

上海理工大学爆火的“健康减脂课”。

减重70斤，拿了三个学分

从大一下学期开始，到现在大三，上海理工大学数据科学与大数据技术专业的刘昌浩， 通过“健康减脂课”成功从200斤的体重，减到130斤。

凭借这一靓丽的减重成果， 刘昌浩先后拿到了3个学分。 “在大一、大二，这一课程作为必修课体育课中的一门可选项目，每个学期有32课时，可以获得1个学分。到了大三，虽然没有学分，我依然坚持参加这门课。”

减重以前的刘昌浩。来源：受访者供图

“不仅是为了学分，我真的很推荐大体重的同学来上这门课。”刘昌浩信心满满地说，大一第一次听到这门课的宣讲会时，我觉得这课太适合我了。和普通体育课一上来就绕操场跑个两三圈相比，这课的 运动强度不是特别高，尤其对我们这种大体重同学的膝盖来说，特别友好。 “每周上三次课，每次上课的运动时间控制在40分钟以内。”

“运动是良医。”在上海理工大学体育教师马成看来，体育锻炼不仅能塑形减脂，还能释放压力，带来快乐，提升心理健康水平。开课的消息“一发送出去， 立马收到上千人报名 ”。

如今的刘昌浩。来源：受访者供图

“这门课是有门槛的，也是双向选择的。” 马成老师介绍，报课的门槛就是： BMI超过25的同学才有机会参加“健康减脂课”。 BMI，即体重指数，国际上公认可衡量成人肥胖程度，其计算方法为“体重”除以“身高的平方”（国际单位kg/㎡）。根据世界卫生组织及中国肥胖问题工作组的建议，BMI小于18.5为偏瘦，位于18.5至24区间为正常，24至28区间为超重，大于28为肥胖。

在“吃动平衡，练出好身材”的理念下，这门由学校体育教学部开设的《健康减脂》特色课程，通过科学的运动指导和饮食建议， 自2022年至今陪伴了400多名学生有效管理体重，提升身体素质，平均减重4公斤。 不少同学表示，经过一段时间的锻炼，体测变得更加轻松，身体也感觉更加轻盈了。“现在， 我不仅成功减掉了70斤体重，还养成了运动和健康饮食的习惯。 这门课程改变了我的生活，让我重新找回了自信，身边的同学都夸我，上着上着，真瘦了！” 刘昌浩自信地说。

上理工的健康减脂课。

别人行，我也行

2024年3月，国家卫生健康委员会发布的《成人肥胖食养指南》中提到：“我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%。”2023年，中国农业大学《国家学生体质健康标准》上报数据显示，本科生中肥胖学生比例为7.1%，其中男生肥胖率11.1%，女生肥胖率3.8%。马成告诉记者， 目前大学校园内，大学生的肥胖比例大概在8%-10%左右。 不少大学生有体重管理的需求，但却不知道科学的方法。

“继续，坚持！” 来参加“健康减脂课”的李一（化名），一轮开合跳动作做下来，稍微有点气喘吁吁，“有点累，但是能坚持。”李同学告诉记者，自己刚来上这门课时，体重有80多公斤，一年坚持下来，现在体重只有71公斤了，成功减重18斤。

上理工的“健康减脂课”。

和李一一起上减脂课的彤彤（化名），高中时也曾通过大量进食缓解精神压力。高考后，她尝试过节食、运动，最终体重反弹，膝盖还跑伤了。一个暑假，她“吃胖了十几斤”，开学听说了减脂课，第一反应是“天助我也”。如今她知道控制体重要放平心态，慢慢来，彤彤也说“按自己的步调来，乐在其中”。

另一名学生在减脂课上找到了一种归属感——不会被贴上“胖子”之类的“羞耻”标签，很多人比他还胖，“别人行，我也行”。

在“健康减脂课”上，一个动作结束，同学正在监测血氧和心跳指标。李蕾摄影

决心和行动是两件事。

开始上课后，李一3个月没喝过奶茶，也不吃糖分高的水果。班上有同学之前一天只吃一顿饭，如今学会了科学饮食，不饿肚子。他们坚持上课、打卡，李一觉得，“如果只是观望，会觉得很累，行动起来，会发现和想象不一样”。哪怕各科课程和作业都密集，李一也没有放弃每天中午的训练。她对自己说：“煎和熬都是造就美味的方法。忍耐！”

另一边，彤彤坚持的动力之一是“陪伴感和连接感”，她说，“要是一个人，就空有想法，行动不起来。” 健康减脂课后，同学们自发组成小团体，有时候七八个人约着周末一起从学校骑车到共青森林公园。

按自己节奏来，能跟上就行

在“健康减脂课”现场，每个同学面前都放有一份问卷和指夹血氧仪。每做完一个动作，都需要测量一下心率和血氧饱和度，助教会详细记录下每个同学的这些指标。马成老师解释，和传统的体育课相比，“健康减脂课”的区别是课程短时、多次、高效，通过监控同学的运动强度，保证每次的运动强度都是有效的。