主要观点总结
本文介绍了关于世界睡眠日的相关知识，包括不同年龄段适宜的睡眠时长、良好睡眠质量的标准、长期睡眠不良的危害以及如何拥有高质量睡眠等。
关键观点总结
关键观点1: 适宜的睡眠时长
不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，学龄前儿童需要10-13小时，中小学生需要8-10小时，成年人需要7-8小时，老年人需要6-7小时。规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。
关键观点2: 良好的睡眠质量标准
良好的睡眠质量表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内），夜间醒来的次数不超过3次且醒来后能在20分钟内再次入睡，醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
关键观点3: 长期睡眠不良的危害
长期睡眠不良会导致反应迟钝、学习工作效率降低，增加交通和生产安全风险；会导致情绪不稳，严重者会诱发焦虑、抑郁等；会降低机体免疫力，增加患病风险。
关键观点4: 如何拥有高质量睡眠
需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。卧室环境应安静舒适，保持适宜的光线强度、温度和湿度。运用心理疏导技巧，如正念、放松训练、认知调整等，都有助于睡眠。避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，创造有利于睡眠的环境。
正文
3月21日是
世界睡眠日
。
近日，全国爱卫办发布
《睡眠健康核心信息及释义》
。
什么样的睡眠是高质量睡眠？
怎么样才能睡个好觉？一起来了解↓
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。
不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。
一般来说——
-
成年人推荐晚上
10—11点入睡，
早晨
6—7点起床；
-
老年人推荐晚上
10—11点入睡，
早晨
5—6点起床。
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。
良
好睡眠质量通常表现为：
-
入睡时间在30分钟以内
（6岁以下儿童在20分钟以内）；
-
夜间醒来的次数不超过3次，
且醒来后能在20分钟内再次入睡；
-
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
