“平板支撑”爆火健身圈的背后，有着一套完整的动作

都说明星不容易当

除了要维持姣好的容貌外

身材的保养 也是一门技术

演员当中

大叔吴秀波做 平板支撑 的运动照

风靡了整个微博还有「健身圈」

不仅吴秀波

还有 「港片男神吴彦祖」

「马甲线女神袁姗姗」

「百变女神秦岚」

特别是 「小清新王珞丹」

超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

你以为他们只是秀？

要知道你身体中间部分 - 躯干

「为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑」

尤其是 防止受伤 发挥了重要的作用

而说到这一部分肌肉的训练

平板支撑（plank）

则是一个 永远有效、方便的 一个练习动作

这一个动作就可以练到全身大肌肉群

并且无需器械，不限时间和场地

绝对是健身必备！

平板支撑养成记

如果你认为平板支撑很简单就错了

下面为你准备了一系列平板支撑

老铁们可以看一下哟！

「NO.1」

直臂+屈肘平板支撑 10次

「NO.2」

平板支撑前后移动 10次

「NO.3」

直臂平板支撑转体 10次

「NO.4」

直臂平板支撑交替侧提膝 10次

「NO.5」

平板支撑开合跳 10次

「NO.6」

直臂平板支撑交替后蹬步 10次

「NO.7」

平板支撑左右转体点髋 10次

「NO.8」

直臂平板支撑并腿跳 10次

「NO.9」

直臂支撑挺髋 10次

这些动作老铁都会了吗？

不过，健身小白可能会问

这些动作有啥用呢？

接下来，咋们捋一捋 平板支撑的好处 吧

平板支撑功效大解析

你可能会意外的发现!

01、腰腹能力与日俱增

羞涩了...

能力强不强就真的要实战见真章了！

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 和 腹横肌 都有被练到

每一部分计入的重要性都不容低估

而且他们有各自的存在的目的！

除此之外

我们所追求的 巧克力腹肌、马甲线、

人鱼线 都会被练到

「说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！」

02、运动能力得到增强

核心肌群是运动表现的关键

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、

腹内斜肌和腹横肌

坚持平板支撑你会发现 深蹲重量增加

弹跳更好，举铁更重

身体稳定性都有所提高

「而且腰背部居然没有再困疼过」

03、保护脊柱，免受受伤风险