每一次汗水的挥洒， 都是为生活注入新鲜活力的源泉！

目标肌肉：肱三头肌

• 选择合适的抗阻负荷，站姿屈肘双手握住V形把手，上臂贴于躯干并保持固定，身体稍前倾，背部平直。

• 呼气，对抗阻力，伸臂下压把手，收紧肱三头肌；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：三角肌前束、胸大肌上束

• 选择合适的抗阻负荷，背对器械站姿，双手握住把手，挺胸直背收腹。

• 呼气，对抗阻力，双臂前平举，感受目标肌肉收缩；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、斜方肌中下束、菱形肌

• 选择合适的抗阻负荷，双手对握把手，手臂自然伸直，坐姿双腿固定在卡垫，挺胸直背收腹。

• 呼气，对抗阻力，屈臂下拉，肩胛骨下降后缩，收紧背部肌肉；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌

• 选择合适的抗阻负荷，双脚踩于踏板，双手握住绳把，屈髋俯身，背部平直。