主要观点总结
本文介绍了心理与行为科学系副教授张萌的《心理学及应用》课程，以及他在课堂上分享的一些解决情感问题的方法和技巧。课程涵盖了如何应对焦虑、缓解情绪、管理状态、提升创造力、建立自信等方面的内容。文章还提到了张萌的教学理念和实用技巧，以及他对同学们个性化关注和好评的情况。
关键观点总结
关键观点1: 张萌的《心理学及应用》课程介绍及干货内容
张萌在课堂上分享了一系列应对情感问题的方法和技巧，包括缓解焦虑、调整状态、管理情绪等。课程旨在帮助同学们运用心理学的知识舒缓情绪、应对困难。
关键观点2: 张萌的教学理念和实用技巧
张萌始终秉持着让每堂课都带有收获感的教学理念，将专业的心理学知识以简单易懂、轻松愉悦的方式输出。他还分享了许多实用技巧，如利用弗兰克林效应增加好感度、利用吊桥效应应对情感问题等。
关键观点3: 张萌的课堂氛围和学生反馈
张萌的课堂氛围轻松愉悦，同学们能够深入理论学习，并运用心理学知识剖析自身的人格特质与行为模式。许多同学表示通过课程实现了自我成长，找到了自我价值，解开了长久以来的心理难题。
正文
在日常生活中，我们或许都会遇到一些情感上的突发事件，陷入烦恼；或是在某些时刻陷入焦虑、内耗的困扰。此时，该如何运用心理学的知识舒缓情绪、应对困难呢？答案就在心理与行为科学系副教授张萌的《心理学及应用》课程中。
在课堂中，张萌密集地输出“满满干货”，提供专业知识和生活小技巧，帮助大家缓解焦虑。
如何归因于客观事件以及如何解读挫折，直接影响我们的抗压能力。很多时候，我们容易低估自己，认为是自身能力不足，进而陷入自暴自弃的恶性循环。
因此，我们需要改变大脑的归因模式，在遇到挫折时，将对自己的怀疑转移到外部因素上。有意识地培养这种习惯，能够帮助我们变得更加乐观，重拾希望，在应对挑战时更有力量。
愉悦的情绪有助于激发创造力。我们可以通过调整自己的状态来促进这一点，例如奖励自己喝杯奶茶或享受美食，或是试着面带微笑，运用面部肌肉来提高情绪的积极性。这些小小的举动能够帮助我们调整心态，提升创造力。
我们可以通过一系列策略将演讲前的紧张转化为积极能量。首先，通过自我暗示“我很兴奋！”来改变对紧张情绪的认知，从而将焦虑转化为兴奋感。其次，运动可以帮助释放压力激素，缓解紧张感。同时，深呼吸能够激活副交感神经系统，降低心率，帮助放松。最后，寻求亲友的情感支持，借助他们的陪伴和鼓励，帮助释放放松激素，进一步缓解紧张情绪，轻松面对演讲挑战。
首先，要避免陷入负面情感体验，不要沉溺于“我好胖”这样的自我贬低思维中。其次，我们可以通过建立新的条件反射，逐步替代旧有行为习惯。例如，当无法控制食欲时，选择用健康的食物来替代零食。此外，探索生活中的其他美好事物，也有助于转移注意力。
焦虑往往来源于缺乏自信，尤其是对自己社交能力的评价较低。然而，研究表明，我们常常低估了别人对我们的喜爱。
因此，我们首先需要培养对自己社交技能的自信。其次，可以尝试想象最坏的结果，并仔细分析其可能带来的影响。很多时候，我们只是放大了最坏结果带来的影响，一旦理性地认识到这一点，就能有效缓解焦虑。
根据增减效应，我们的大脑对变化更为敏感。利用弗兰克林效应，请对方帮个小忙，可以促使他们将给予帮助这一事件归因于对我们的好感，增加亲近感。根据互惠原则，我们在行为上表现出对对方的认同和好感，也能反之让对方产生微妙的好感。
一门好课源自好的理念。“我要保证大家在每堂课都是带着收获感结束的。”从教至今，张萌始终秉持着这样的理念，将专业的心理学知识以简单易懂、轻松愉悦的方式持续输出。
在课堂上，同学们深入理论学习，巧妙运用心理学知识剖析自身的人格特质与行为模式，逐步接纳自我。正如张萌所言：“如果你不能够理解自己，就很难实现‘爱自己’，也就很难得到真正心灵上的平静和幸福。”
在“认识自己”专题课程结束后，一位同学分享道：“每次上课，我都能在轻松愉悦的课堂氛围下学到很多知识。”在学习过程中，她逐渐学会接纳自己，正视自己的负面情绪和缺点，更加清晰地认识自己。她变得更加从容，也更加自信。
同时，心理课上还蕴含着丰富多样的实用技巧，它们与同学们的生活息息相关，助力每位同学成为生活中的“情绪魔法师”：可以利用“吊桥效应”，给喜欢的人带一杯咖啡或奶茶，增加对方对我们的好感；面对deadline的压迫，最关键的是要勇敢迈出“开始”的步伐，而后继续完成任务就会变得没那么困难；在极度焦虑的情况下，可以通过触摸上臂，刺激内啡肽分泌，帮助自己平静情绪……
“快入股可爱的张萌老师，绝对不亏！”同学们表示，课堂上学到的实用技巧不仅能帮助他们更好地捕捉生活中的“小确幸”，还能让他们更自如地处理人际关系或情感问题。
引人入胜的课堂内容来自于张萌课前的精心准备。在备课时，她有意识地避免使用大量数据和晦涩的专业名词、抽象理论，而是通过许多“接地气”的故事和案例，将专业知识转化为易于接受的内容。她还通过社交媒体了解同学们的兴趣所在，根据大家的反馈优化教学方式，实时更新课堂中使用的案例，将大家关心的问题融入课堂。
比如，张萌敏锐地察觉到“容貌焦虑”正在大学生群体中引发广泛讨论和困扰——同学们常常为自己的容貌或身体形态感到过度忧虑，甚至陷入自我否定的泥潭。于是在讲授“动机”这一主题时，她巧妙地将“容貌焦虑”融入课堂讨论，通过引导同学们深入探讨美的多样性，让大家从心理层面接纳并欣赏自己的独特之处，树立更加积极和健康的自我认知。
既有充实丰富的理论，又有生动实用的案例，这门课让同学们“满载而归”，并收获了大家的一致好评。许多同学表示，他们通过课程实现了自我成长，找到了自我价值。还有些同学通过课堂学习与课后谈话，解开了长久以来困扰自己的心理难题，更加清晰地认识了自我，学会接纳自己、热爱生活，将心理学的智慧传递给了更多的人。
生活总有困惑，情绪难免起伏
但正如这堂课所言
理解是接纳的起点
接纳则是改变的关键
无论是面对学业压力、感情难题
还是未知的未来
课程中的每一个理论
每一份“干货”
每一个技巧
都是解开问题的钥匙
希望大家能将课上所学
灵活地融入到日常生活的点滴之中
去拥抱并迎接每一个崭新的明天！
文字记者：浙江大学融媒体中心学生记者团 童钶槿 丛祎
摄影记者：浙江大学融媒体中心学生记者团 罗熠坤 李佳乐今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团 童钶槿｜杨哲青
