张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
其实有很多人问我，为什么你每天工作如此繁忙，还有时间运动，写作，读书？其实我在一期会员语音中专门就此问题探讨过，这就是所谓的「第三空间」：为自己人生的要紧事，创造一个高优先级的，不受其他情况干扰的专属时空。这样，我们可以在忙碌生活中，依然保持对自己人生方向的探索和人生独特价值的挖掘。
如何免于整日忙碌，却一事无成
（原标题：你的生活和「多姿多彩」之间，只差了一个「时间管理」）
by 宋婷婷Vivian
经常有人会羡慕地对我说，你的身体里到底有多少能量，可以支持你这样「多姿多彩」的生活。
因为，他们所看到的是：
我是个心理咨询师和职业催眠师，有自己的工作室；
我是个健身爱好者，有马甲线、人鱼线和4块腹肌；
我是个小提琴手，经常参加交响音乐会商演；
我是个品酒师，喜欢看各种品酒的书籍和参加名庄品酒会；
我是大学客座讲师；并且，爱吃爱玩，在北京生活频道做美食节目的嘉宾；
我坚持写自己的公众号文章，坚持每天看书和学习，坚持自己的娃自己带，坚持每天给娃读中文英文法文的绘本……；
貌似，我的身体里，真有比别人更加强大的小宇宙。才能像八爪鱼一样，有条不紊地完成这么多的事情。
但是，实际上，我只是一个普通的不能再普通的人，智商普通、能力普通、机遇也普通。我能做到这些的唯一原因就是：努力地用好每一分钟。
你可能会说，「时间管理」是个很老套的话题了。我已经在碎片化的利用我的每一分钟。甚至我会在吃饭的时候去刷朋友圈。这样，我就可以把饭后的时间节约出来，去看书和画画了。
但实际上，在我看来，碎片化利用时间、节约时间的管理方式，是过时的和低效的，它并不会帮助我们得到「多姿多彩」生活。
就像一个TED演讲里面提到的：We don’t build the lives we want by saving times. We build the lives we want, and then time saves itself.（并不是通过节省时间创造想要的生活，而是先创造想要的生活，然后时间就自动节省出来了）
给你讲个刚刚发生在我身上的事情。
上周三，早上6点起床之后，给老公准备了早餐，把闺女送到幼儿园，做了45分钟的运动，1个小时的头发护理，写了1篇公众号文章，中午约了个朋友吃饭谈事情，做了6个催眠预约，晚上参加了1个初中同学聚会。
夜里12点到家之后，突然发现我家饮水机的水桶漏了，滴滴答答地，18.9L的水桶漏出来了多半桶的水。
水已经漫到了立式空调、健身器、沙发和所有绿植的下面。再加上我家是木地板……所以……你可以想象到当时我抓狂的心情了……
于是，大半夜的，我只好拿着抹布和盆，把东西一个一个地挪开，用抹布一点一点地把水蘸起来，拧到盆里，再蘸水，再拧……
当我确认木地板确实都弄干净了，不会因为受潮而变形的时候，2个多小时已经过去了。2个小时吖！！！
如果你在那天早晨问我：「你能不能拿出2个小时，陪我去逛街？」或者：「你能不能拿出2个小时，给我讲讲催眠？」我会想都不想地回答你：「不好意思，今天没有空档了。我的日程已经从早晨6点排到夜里12点了！实在是挤不出时间来了。」
但是，当我到家发现水桶漏了的时候，我竟然拿出了2个小时！拿出了整整2个小时来做清洁工作！！2个小时吖！！！
所以你看，我无法选择我一天是有24小时，还是有26小时。我能选择的是，24小时当中的2个小时，我是要分配给「睡觉」，还是给「漏水的水桶」。
我们没有能力左右时间的「长度」，但是，我们有能力去安排放到时间里面的「内容」。所以，时间管理的关键，就是要把重要的事情，当作那个「漏水的水桶」来对待。
或者换句话说，你没有时间做某些事情，并不是你真的挤不出来时间，而是它不足够重要。
不是「我都忙死了，所以没有时间去健身」，而是「我选择不去健身，因为我有对我来说更重要的应酬要参加」。
不是「过两天的日程还没有确定，所以，不知道后天能不能和你一起吃饭」，而是「我选择现在不和你敲定吃饭的时间，因为你还没有足够重要到，能够优先占据我的时间安排」（如果女孩子和男朋友约会的时候，经常听到前面那种回答的话。自己掂量一下，究竟是因为你男朋友是个上进青年，还是因为你自己只是个备胎）
那么，想要「多姿多彩」的生活，应该怎么做「时间管理」呢？怎么把重要的事情，当作那个「漏水的水桶」来对待呢？
在每周五的下午，拿出一张便利贴，把便利贴叠成3行，只在上面写2个词。
在第一行和第二行，写上你下周要完成的最重要的2件事（生活中或者工作中，个人成长或家庭建设），每件事情用1个词来概括。把第三行空下来。
把这个便利贴，贴在你的显示器屏幕上或者日历上。下周的一周，你要用便利贴上面的2件事来填充你的时间。
第三行为什么空着？因为当你在下一周，突然有特别重要而且紧急的事情要做的时候，可以把它写到第三行。
如果每一周，我们都能够清晰的思考出，下一周对我们来说，最重要的事情是什么。而且在下一周里，我们能够把重要的事情安排在最优的时间当中去完成。而不是在得到了零碎的空闲时间后，思考「我终于空下来了……那么现在……我现在该做点什么呢……该做点什么呢……该做点什么呢……」
我一直坚信的是，不管我们看起来有多忙，对于我们想做的事情，对于我们认为重要的事情，时间总是足够用的。而当我们持续不断地关注和完成重要的事情的时候，我们就能在有限的时间内，活出无限的多姿多彩。
本文授权转载自微信公众号：心理那些事儿 ( ID:xinlinaxieshier ) | 让我们成为更好的自己
作者宋婷婷Vivia：职业催眠师，心理咨询师
封面图 by Anton Fritsler
今天我做了什么改变
上一期的语音酝酿于2016年最后一周，录制于2017年第一天，是张辉自己的承上启下之作。在语音中，张辉如约和大家谈论了他在2016年最深的领悟之一：不会「刻意练习」，就无法突破自我。语音中说明了刻意练习的重要性以及如何进行刻意练习，还晒出了他的2016年总结和2017年行动计划。
下面是精选的改变自己会员对张辉 20170101 期语音《用「刻意练习」来突破自我》的反馈：
@会员 濯缨
2016年底注册了“改变自己”的会员，算是送给自己2017年的新年礼物。诚如张辉所言：人皆有惰性。而我亦不免俗，但不想虚度人生， 终于促使自己付费去试着“改变自己”。
新年的第一条语音，传递出的信息量很大，于我而言印象最深刻的是以下3点：1、足够的痛和焦虑比单纯的理智更能成为驱动力。自己之前设置的那么多目标和计划，虎头蛇尾的原因即是“不够痛”；2、牛人之所以牛在于把简单的事吃透，转化为自己的东西。我也是一名文字工作者，写作是赖以安身立命的事情。但入职10年来，总觉得在融入语言体系上心有余而力不足。听了张辉的例子，才明白是自己看了太多优秀文章。却没有把那些遣词造句幻化于胸。单纯的复制粘贴只能加快行文速度，但却无法提高文章质量。我确实应该寻找自己“刻意练习”的办法了；3、“想-做-评价”循环。终于明白自己总是进步不大的原因：因为缺了评价这一环。
总之，第一期的语音让我感到我的这笔对自己的投资，也许是去年做出的一个最正确选择 期待2017年接下来的五十多期语音，也期待能够成为更好的自己。
@会员 王男
辉哥，您好。这次的语音听了三次，其中两次是在上下班的路上（我听书的第三空间），一次在晚上10点多夜深人静的时候。
反馈写了三次，前两次都是写到一半写不下去，总感觉词不达意，语言贫瘠的无法表达。最后这次就把前面写的全部推翻，想到哪就写到哪了。
最近在看一本书，叫《说话就是生产力》，顾名思义是教人说话的。书中说：很多人除了在小时候学会说话之后，就再没有真正的学习过说话，也没有学校有这样的课程，所以说话水平参差不齐，作者认为通过他所总结的方法经过反复练习可以大大的提高说话水平和沟通能力。和这期“刻意练习”的语音，有些异曲同工之妙。不过辉哥的这次思想输出更为宏观。
语音中说到刻意练习的三个要素，明确的动机、明确的策略、专注。两个方法：想做评价有效循环、100小时定律。给了我一些启发，最重要的是带给我一些新的思想。（好几次听辉哥的语音，都有这样的感觉，比较接我的地气，比如说第三空间、假如你是一家公司等等）
但其实抛开这些要素啊方法啊，最本质的东西我认为就是坚持，通过量变达到质变。坚持二字说易做难，为了提高我的注意力，我从1月1日开始每天五分钟冥想，尽管只是短短的五分钟，但过程真是异常痛苦。这也正是牛人与普通人的区别吧，牛人如辉哥，如语音中年轻的李叫兽。
加入改变自己快一年，感觉是和辉哥一起慢慢成长，辉哥每周的思想输出也慢慢由雏形到补充到成熟，而我也从中学到了很多——why what how的叙述方式，我自己的第三空间（阅读写作运动）、把自己做为一个公司转变思考角度、刻意训练还有辉哥推荐的书《禅与摩托车》《穷查理宝典》等等都在慢慢的看（《金字塔原理》也早已涉猎，但真的不容易）。
这些文字竟然写了一个多小时，回头看看很是语无伦次，不想再改了，如果能看到的话希望不要介意。总之，2017希望和辉哥一起继续成长。
@会员 zhfwang
第一次听到辉哥的声音，没想到声音如此平实亲切，有一种老友交流的感觉，让我不自觉地想跟随语音一点点去行动，一点点去改变。
这次语音的主题“通过刻意练习突破自我”，是我成为会员之后听到的第一段语音，对我帮助很大。我一直苦恼自己将要奔三的人不仅一事无成而且身上小毛病坏习惯诸多，尝试过多种方法想要有所改变却总是半途而废不了了之。这次的语音让我反思，也许一直以来我最大的问题在于太急于求成，总是一鼓作气想要一次彻底解决所有问题。就像辉哥开始说的，一年只着力做好一件事情，只养成少量的习惯就好了，太多的事情反而因为不够集中不够深入而让人虚度岁月。得此结论之后，反复斟酌自己一直想要养成的技能（改变的问题），最终决定2017年只集中解决自己一直以来存在的说话口音这一个问题。希望2017年践行刻意练习之道，改变口音，练就一副好声音。
张辉：人生最重要的是选择，在对的时间，选择对的人，做对的事情。选择的能力是一个人的根本能力。选择的能力比智商，情商都更为重要。前者是战略层面的能力，后两者只是战术层面的能力。本期的会员语音主题是：「如何结合趋势，做职业和公司的选择？」，这既是我在过去十六年的职场经验总结，同时也是对于未来十年到二十年的展望。从现在起，点击「阅读原文」，加入改变自己会员，就可以在今天晚上听到我本期的会员专属语音。
同时，上一期的会员专属语音《用「刻意练习」来突破自我》也会作为新会员的「见面礼」。
不要因为总是纠结于199元/一年的会员费是否划算而错过。有关自己职业选择的启发远比一件廉价的衣服更划算。
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