这就是练腿后第二天的你，哈哈哈....

对于爱健身的小伙伴来说，平时锻炼的部位无非就是大胸器、六块肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了双腿的练习；

而有的人又被那句“健身不练腿，迟早要阳痿”的段子给吓到，突然狂练，于是就出现了下面这两个近日在朋友圈很火的gif图：

练腿前

在跑步机上狂奔

一跑就是近一个小时

练完后的你

本来腿儿就短

这下腿疼得爬楼更慢了

相关证据显示，男人多练腿和臀确实能提高啪啪能力，而平时我们在健身房练腿时，最爱采用的动作包括下面这几个：

坐姿蹬腿

负重弓步蹲行走

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

硬拉

双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：

现实版行走的僵尸

宝宝也很无奈啊

腿太疼了

上楼梯时

大腿后部肌肉

能让你痛到尖叫

实在是打不了弯儿

下楼梯稍微简单一些

直接哧溜就行了

哈哈哈

练腿后第三天

连捡东西都变得很困难

早晨起床时

你要做很大的心理斗争

忍着疼痛曲腿快速穿上袜子

开车去上班

剩下的一条腿

需要手动抬进车内

感觉安了一条假腿

练腿后第二天第三天的你

最想做的就是安静地宅在家

不要做任何让腿部用力的动作

就这样瘫躺着、熊趴着就心满意足

跟我练腿后

简直一毛一样

练腿没有错，练退后不拉伸就是你的不对了！

虽然上面的例子看似有一点点夸张，但事实却是如果你不拉伸腿部肌肉的话，可能比他们还逗比。所以，下面我们就跟着健身达人 @乐森-Lucas 一个来get一组腿部拉伸动作，以后记得长点心哦！

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