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大家还记得《甄嬛传》里的温太医吗？当时看的时候他就给观众留下了比较深的印象。
温太医是演员张晓龙饰演的。很长一段时间温太医也成为了张晓龙的标签。在荧幕上，他是一个表现力十足的演员，荧幕下，他是中国艺术研究院严肃的硕士生导师，更是众多大戏的礼仪指导。如今49岁的张晓龙依旧温润如玉，有着翩翩风度。很多网友都觉得他还没结婚，
不过上节目时，不小心透露自己已经结婚了，还有两个小孩，一个六岁，一个三岁。如此低调爱护家人的演员，不愧是“全网都想嫁的男人”！从昔日的农家孩子一跃成为最高学府的教授，张晓龙用坚持和努力走出了属于自己的一片坦途。这一路走来，他不曾懈怠，一直在朝着自己的目标前行。用20多年的时间来钻研古代礼仪这门交叉学科，更是将精力都放在了古典礼仪的传承之中。对于家人，他始终关爱；对于工作，他执着认真；对于学生，他和风细雨、桃李天下。当然每个人的人生目标，人生追求都不一样，每个人都有自己独特的人生道路。不过对于经营体态，瑜伽君觉得，大家都是有一个共同的目标。挺拔有气质的外貌是每一个人都想要的。而一个人的气质包含了体态，一个弯腰驼背的体态是很难看起来有气质的。久坐，缺乏运动，长时间使用手机，都让弯腰驼背的现象在生活中越来越普遍。对于想要调整体态的人来说，第一步就是先改善弯腰驼背。弯腰驼背都和脊柱相关，也是脊柱出现的问题。瑜伽里有很多体式都需要脊柱处于直立和中立的状态，这些体式都可以帮助脊柱逐渐恢复正常，加强腰背和腹部区域肌肉力量也能帮助脊柱稳定，下面和大家分享驼背方面的知识。首先我们需要对体态进行一个测试，看自己是否是健康体态呢？找一面墙站立，脚跟抵靠墙，看自己的小腿肚、屁股、肩膀、后脑勺是否都能贴在墙上，同时墙和背部的缝隙刚好放下手，那体态就属于正常良好的状态。良好的站姿：头，肩膀，髋部，膝盖的外侧，脚跟的外侧都处于同一条线上，身体重量均匀的分布在脚底。良好的坐姿：从耳朵到肩膀到髋部的中线都是一条直线。而良好的体态，需要脊柱既不僵硬，也不过度柔软，灵活又稳定，它的稳定才能让脊柱保持形态，支撑头部和躯干部位，它的灵活可以让身体做到弯曲扭转等各种姿势。脊柱，是一个由骨骼、神经、肌肉和韧带相互连接的复杂系统，它始于颈部顶端支撑着头部，结束于骶骨最末端下方尾骨处，在脊柱上有肩胛带、胸部(肋骨)和双腿(通过骨盆链接)。我们正常站立的时候，脊柱并不是完全直立的，它是有自然曲线的，而这些曲线也让脊柱更具有耐受力。如果这些曲度中的任何一个比正常的过大或者变直，脊柱的其他部分就一定会代偿，从而导致背部、肩、甚至是腿部的疼痛。脊柱保持恰当的正位及背部健康需要周围肌肉的支持，包括竖脊肌、腹肌、髋屈肌和腘绳肌。驼背，又称脊柱后弯。是指脊柱在胸椎段明显超过原有生理曲线，一般产生的原因是腘绳肌、肩部肌肉僵硬或有严重的胸椎侧弯及骨质疏松症等。对于伏案工作者，长时间使用手机的人员更容易驼背。瑜伽从整体上让全身肌肉和脊柱更加的平衡，为良好的体态打下基础，让竖脊肌屈肌、伸肌和回旋肌之间保持相互平衡，让脊柱回归自然曲度，让身体保持强壮，灵活，优美。在练背上，我们需要让比较灵活的区域变得稳定，让僵紧的区域变得灵活。有些人能在扭转中缓解背部疼痛，有些人需要在站立体式中感觉到背部舒展，也有人躺下来才感觉好。有些人要趴着背部才能放松下来。在练背中，我们不需要去遵守特定的体式，练能让自己的背感觉放松舒服的动作就好。当我们的身体逐渐的有了觉知，力量，我们慢慢会知道日常生活中哪些姿势和习惯会让我们的背部不舒服，疼痛。在瑜伽练习中，也会发现哪些体式会让我们感觉舒服，哪些体式会让我们感觉不好，也可以将感觉好的体式运用在日常生活中。
牛面式需要手臂向上举，这个动作会让胸椎自然的收进去，对于改善驼背非常有益。能灵活脊柱周围肌肉，同时加强它们的力量。
准备一根棍子，然后用牛面式坐姿，或者简易坐姿，右手在上，左手在下，两手抓住棍子，挺直腰背，脊柱通过棍子去感觉伸展。保持30秒，然后换左手在上，右手在下，也同样保持30秒。巴拉瓦伽扭转式可以灵活背部肌肉，灵活脊柱，扭转能让背部肌肉变得更加均衡，舒缓背部疼痛不适，改善驼背。
准备一个椅子，坐立在椅子的侧面，双腿平行而坐，挺直腰背，双手抓住椅子背，随着呼气，躯干转向右侧，双手用力，从腹部轻轻扭转，肩膀带着转动，脖子跟着转，肩胛骨内收。转动脊柱。感受背部肌肉的收紧和放松。反祈祷式能展开胸腔，转动肩膀，肩胛骨向内收，加强斜方肌等肌肉力量，令背部区域更加的紧致，整体更有活力，促进背部区域血液循环，改善背部疼痛，不适。
金刚坐跪立，双腿并拢，挺直腰背，双手在身后掌心相贴，也可以在掌心间夹块砖，放松肩膀，放松后背，转开双肩，展开胸腔，双手掌充分相贴，感受肩胛骨的内收，背部肌肉的收紧，保持30秒，重复练习3次。倒手杖式一看就是能改善驼背的，肩胛区域会刚好卡在椅子的边缘，将脊柱往内收进去，增强脊柱的弹性，恢复脊柱的自然曲线。准备一张椅子，在椅子中间放上一条折叠好的毛毯，人坐进椅子里，身体往后躺，让肩胛骨刚好卡在椅子的边缘，伸展双腿，双手抓住椅子腿，头部可以支撑也可以不支撑，充分的伸展脊柱，放松头脑，保持3分钟，如果待着比较舒服，可以待5分钟以上。然后再弯曲腿，双手抓上面的椅子背，将头和躯干抬起来，回到坐立状态，左右扭转几下，舒缓脊柱。以上动作都是普遍适合于大众的改善驼背动作，动作也比较基础简单，大部分人都能做到，当然没有驼背也能改善体态哦。
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