25岁以后的女生要注意：小心下一秒引爆你的“发胖炸弹”！

偶尔暴饮暴食，胖了，

饿个几天也就能瘦回来。

而到了20岁以后，

就算每天只是正常吃喝，

也会在不知不觉中逐渐发胖。

猛地想起减肥这事儿，

却还想单纯靠节食瘦回来？

那就真的是really天真！

而一旦跨过25岁这道坎之后，

说胖就胖，说减肥，

却怎么都减不下来！

说到这个问题，就不得不提人体的基础代谢率了。

一般而言，从出生开始，人体的代谢率一直处于一个上升的阶段，成人期时则会逐渐趋于稳定。也即是说，18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。

但25岁是人体的一个临界点。一旦过了这个年龄，身体就开始逐渐走下坡路，基础代谢率也会降低，通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。

当然，由于遗传等因素的影响，人体的临界点也可能会有不同，但通常都在20-30岁之间。

基础代谢率降低意味着什么？

首先，你要知道，代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧着热量。即使你一整天都躺着不动，这一部分热量也依然会被代谢掉。

基础代谢率降低，就意味着，你吃和以前一样多的食物，做和以前一样少的运动，却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉，而储存在你的身体里，最终变成讨厌的脂肪。

这也是所谓“喝水都胖”的根本原因

而且，在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌（肌肉）将会逐年流失1-2%。肌肉减少，也就意味着脂肪比例增多，代谢降低。

要避免“说胖就胖”，

就一定得提高基础代谢率。

随着年龄增长、体重减轻以及一些不良生活习惯，我们的基础代谢都会相应降低，但对其影响最大的，其实还是节食。

一旦身体开始感觉到你每天的进食量减少，身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢，来避免就这样让你活活饿死。

除了甲状腺和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平开始降低，压力荷尔蒙开始升高，两项共同作用造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗热量，肌肉分解会造成进一步基础代谢降低。

如果你想，基础代谢下降就下降，反正我也吃得少。你可以绝食几天甚至几个礼拜，但却没法永远绝食。等你恢复饮食或暴食那天，就离反弹不远了。

最不幸的是，你的体重报复性反弹，但基础代谢却并没有增加。由于绝食/低热量饮食期间丢失大了量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，就算体重恢复了，基代也还是相对较低。

因此想要提高基础代谢的第一步是，放弃节食。

年龄的增长是无法阻止的，代谢的自然下降是必然的。而提高代谢的最好方法，就是增加肌肉含量。

前面说过，同等重量的肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪，所以，基础代谢率会随着身体肌肉含量比例的增加而得到提升。

如何增加肌肉含量？当然是运动健身。很多人都会进行减脂运动，比如跑步、跳绳等，但往往忽视了增肌类的力量训练。

减脂可以消灭你身上的肥肉，却并不能阻止你以后变胖的步伐；而增肌的瘦身效果一开始可能没有那么明显，但对一个“易瘦体质”的养成功不可没。

不过，相对于减脂而言，增肌确实要难得多。

接下来，

小编就要为各位奉上一套超级减脂操

同时还能加快你的基础代谢能力

助你早日形成易瘦体质

每周练2~4次，包你你一辈子都是瘦美人！

动作1

▼

左腿向左侧斜向伸展，胳膊举过头顶向右侧倾斜；

下放双手，屈膝抬起左腿，

弯屈手肘，让手肘和膝盖相互靠近；

恢复起始姿势，换另一侧重复动作。

动作2

▼

双手撑于瑜伽垫上，保持平板支撑的姿势；

向前伸展左臂，同时抬起右腿；

弯屈手肘，抬起右腿，让手肘和膝盖相互靠近；

恢复起始姿势，换另一侧重复动作。

动作3

▼

俯卧于瑜伽垫上，胳膊向前伸直；

深呼吸，将胳膊和腿部同时抬离地面，

保持片刻，然后放下来；

动作过程中，注意用背部发力。

动作4

▼

坐于瑜伽垫上，腹部收紧，

双腿并拢抬起，双手轻轻抱着膝盖；

双臂打开，双腿向前伸展，身体后仰；

动作过程中，注意保持平衡感。

动作5

▼

脚尖着地，双手撑于垫子上，臀部抬起；

身体往左侧扭转的同时，向左伸展左臂和右腿；

恢复起始姿势，换另一侧重复动作；

动作过程中，确保眼睛随着脚部移动。

小伙伴们，你们身边有已经超过25岁人了么？

如果有，请转给他们

毕竟好东西是要一起分享的么~

大家都美了，才是真的美哟~