如何治疗拖延症？

前几天收到一封读者来信：                 

“佳佳，看到你说公众号写了一年了，我很羡慕你能督促自己定期写文章。我就不行，生活工作中的事总是一拖再拖。比如家务，今天太忙，明天太累，后天不想做，最终可能积了十来天都不洗衣服。工作中也是，安排的任务我都懒得做，不想做，总在最后一天熬夜赶出来。

"我知道拖延症不好，但也改不了。你有什么建议吗？”

这可给我出难题了。因为我不是医生，而拖延症更不是一种病，我也不清楚该怎么“治疗”。

更何况我也有拖延症——要不然怎么会那么久才更新一次文章！

不过，作为病友，我觉得有必要审视一下自己，讲讲自己的看法，给这位读者一个交代。

有这么几个原因会导致我们拖延:

现在的人离诱惑的距离太近了，譬如口袋里就有手机，电脑上鼠标一点就从Office切换到游戏。在诱惑面前，意志力节节败退。

压力越大，越容易产生焦虑、无助感等负面的情绪。负面情绪的累积，会让我们否定事情的意义，否定自我的能力和价值。

前三年挂科多的大学生，在第四年时容易沉迷于游戏。他心里会想，总之我学习已经很烂了，再怎么学也没有用了。于是就放弃了补课的机会。

认为自己拖延的人对自己有很高的期待。我们心里可能有一个预设的前提，认为自己应该随时高效，鸡血满满，大手一挥就把事情顺利解决——这多少有点完美主义，着眼于自己的缺陷和不足。而不拖延的人会着眼于解决问题，并把挑战、失败看成自己成长的机会。

孤独感产生空虚、无意义感。所以觉得孤独的人常会靠游戏、烟酒寻找刺激，或者靠刷朋友圈与外界“保持联系”。这种微弱的联系缓解了我们的孤独，却把我们的时间切成碎片，使我们更拖延。

解决拖延症

很可惜，解决拖延症没有特效药，真正的药在我们自己身上。

孤独的人需要与他人产生连结，获得温暖和支持，也需要和自己相处，安抚焦灼情绪。

相比于内疚和自责，倍受压力的拖延症患者则更需要自我谅解，相信自己是有能力的、进步的。即便遇到失败，也坚信失败是一个难得的学习机会，让自己更强大。

了解自己做事的节奏和效率，我们才不会在制定计划时对自己提出过分的要求。这需要自我觉察的能力和对自己坦诚的态度。

心理学家Oettingen发明了一套增加执行力的方法，简称WOOP，也能用于缓解拖延。过程如下：

比如此时，我的愿望是写完这篇文章（W），其结果是这几天的阅读成果得到了梳理，读者们也能和我共享成果（O）。主要的障碍是，每写几分钟我就会停下来组织思路，而一停下来，手就不自觉地伸向手机玩了起来（O）。那么我的应对计划就是，每当我想玩手机的时候，就喝口水，看看窗外，放松一下（P）。

拖延症是“慢性病”，WOOP也是一剂长效药，随着我们的反复实践而深入到我们的行为方式中，最终内化为我们积极、坚定的力量。

下次拖延症要发作的时候，记得“WOOP”一下！