关于减肥，相信大家一定会有很多问题
今天，我们就让郑多燕老师来给我们作专业的解答
欢迎大家常来公众号提问哟！
BMI：身高/（体重）²小基数：BMI在18.5-22
中基数：BMI在22-23.9
大基数：BMI大于23.9
1.——————▼▼
Q：有时候，体重明明瘦了五六斤了，但是穿衣服没有任何变化，但有时候看别人的瘦身经历，虽然减重不多，但整体维度下降很快，我想知道，减肥期间围度数据和体重数字哪个更重要?
A：其实，体重和围度都很重要，两者在减肥期间都应出现降低减少。若是体重较大，减肥前期的减重数据下降就会略快，围度也会降低；若是体重基数已经较小，在正常范围内，更应该关注围度数据的调整，会有更好的身材改变。
2.——————▼▼
Q：有时候错过一顿饭就会瘦个2-3斤，所以想试试轻度节食瘦身效果如何，但发现前期瘦得特别明显，到后面体重没什么变化了，是因为“节食”这个方式本身就不太正确吗？
A：前期因为节食而减少了摄入量，是会减少一些体重的。但这并未在本质上改变身体的代谢能力，还可能降低基础代谢能力、新陈代谢能力。所以，节食越到后期越没有效果，还可能产生脱发、皮肤松弛暗淡的情况，一旦恢复饮食就会反弹。所以，切勿采取节食减肥的方式。
3.——————▼▼
Q：我的体重基数较小，平时喜欢跑跑步。如果只跑步的话，减肥效果是不是不太好？
A：跑步的确是很好的有氧训练种类之一，单一的有氧训练会消耗身体内的糖原、水分、肌肉、脂肪，会造成体重下降。但若只做有氧，对于身材并没有太多改善，还有可能导致皮肤松弛下垂，消耗肌肉也会降低人体代谢能力，反而会使脂肪比例增加，造成越减越‘肥’。所以为了更好的身材以及真正的减脂，需要饮食、有氧训练和无氧训练互相配合。
4.——————▼▼
Q：为什么减肥不是减重，而是减脂？
A：人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。
5.——————▼▼
Q：为什么我天天做运动，却还是胖？
A：其实道理很简单：你做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
6.——————▼▼
Q：运动完了没出汗，会不会没有减肥效果呢？
A：出没出汗和出多少汗并不能够反应减脂的效果，因为人出汗是为了散热，调节体温，运动会让我们的身体的温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗给身体降温。
运动的时候出不出汗出多少汗，主要还是看身体的温度。身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步，同样跑二十分钟，冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样，穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样，但是运动还是那么多运动，消耗还是那么多热量。还有些人喜欢在运动的时候给身上包上保鲜膜或者穿上排汗服，不仅没用处还存在一定危险性。暂时性的水分减少并不属于减肥，减肥跟出汗多少没有关系。所以，该减多少肥还是减多少。
7.——————▼▼
Q：是不是锻炼哪里就能减哪里？
A：脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。
在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。
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Q：怎么提高基础代谢率？
A：在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。
另外少食多餐也是提高代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即使每天摄入的热量相同，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。
9.——————▼▼
Q：经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？
A：想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，所以请绝对放心。
10.——————▼▼
Q：对于减肥，给大家的建议？
A：⑴ 找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。
⑵条件允许的话，买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报，这样更有动力。
⑶ 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
⑷ 平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。
⑸ 曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。
⑹ 不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
减肥是一门科学，需要系统的指导
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