想瘦哪里就瘦哪里,真的靠谱吗？

局 部瘦身作为一个经久不 衰的错误理念，影响了太多人，也给了很多诸如“3分 钟告别拜拜袖”，“ 3个动作瘦大腿”，“5分钟练出腹肌”这样的营销内容滋生的土壤。

虽然我相信很多有良知的健身相关人士在谈到这个话题时已经无数遍强调过全身减脂的重要性，但口说无凭，在下面拿出两个研究来进行佐证。

有研究找了13个男性进行一周5次，为期27天的仰卧起坐训练，从第一天做10组7个仰卧起坐，组间休息10秒，到最后一天完成14组，每组24个，组间休息10秒的练习，每个人在27天的过程中都完成了5004次仰卧起坐。然后在研究人员测量之后，发现受试者的体重，体脂，腰围，皮下脂肪厚度均没有发生变化。

2013年发表的一篇研究则找了7男4女进行一周3次，为期12周的单腿腿举训练，每次训练使用1rm10%-30%的重量，完成960-1200次的训练。也就是在3个月的时间内只对一只腿进行训练，而另外一只腿并不接受训练。结果在最终12周结束之后，虽然上半身脂肪有显著下降，但令人诧异的是这总共几万次的腿举并没有让下半身的脂肪发生变化。

不过你是否愿意相信， 局部减脂或瘦 身都 只是一个迷思，并 不存在运动哪里瘦哪里这件事。

脂肪的消耗是全身性的，也就是你通过运动 或控制饮食或结合两者制造了热量窗口之后， 你的身体就会动用全身的脂肪储备 进行消耗来填补你所制造的热量窗口。至于更多使用哪一部位的脂肪个人认为在很大程度上是由基因决的，这或许后天难以改变，另一方面呢则有可能是由各部位脂肪的储藏量来决定。通常身体会更倾向于多消耗储存脂肪更多部分地方的脂肪，也就是说往往越胖的地方越容易瘦。因此，即使不存在局部减脂，即使你有某一个部位，不管是腰还是大腿储存了令你难堪的大量脂肪，你都不需要过于担心。只要你能选择正确的方法，合理的安排训练，把更多的时间投入到全身性，或是多个肌群参与的动作（如深蹲，硬拉，卧推，引体，划船）的训练之中，再学习一定的营养相关的知识，选择更为健康的食物进行全身减脂，那么不单你想瘦的地方最终会如愿瘦下来，你还能收获一个发展的更为健全的形体，更健康，也会更自信，获得更多的收益。