你所不知道的健康冷知识

各种俯卧撑的反作用力是体重的百分之几？

脚放在高30cm的时候–70%

标准版本–65%

手放在高30cm的时候–55%

曲膝着地–50%

很多人都会觉得在长跑锻炼后发现腿变粗了，这是怎么回事呢？明明长跑运动员的腿都很瘦啊！其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对，拉伸不够充分，锻炼后腿部肌肉紧绷。

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

拉伸需要保持10到15分钟，跑完后不能马上吃东西，也不能马上坐下，要走一会儿或站着休息。

决心健身减肥的人只有不到20%会坚持下来。不知道你属于哪一种？

体重超重10斤，膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。肥胖加重了关节的负重，引起了膝关节疼痛。

跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的6倍。慢性损伤积累，就会形成“跑步膝”！因此，要多选择适合自己的运动，如游泳、慢走等。

肌肉力量表现在很多方面，比如绝对力量（咀嚼肌），速度（比目鱼肌），耐力和动态力量（眼外肌）。心脏肌肉则是综合之王，因为它从人出生跳到死亡，没有一刻休息。

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

高糖饮食容易堆积内脏脂肪，少吃高血糖指数的食物，主食以粗粮为主，搭配少量细粮。添加了糖的甜食少吃。另一方面，可以适当减少主食的摄入量。

锻炼肌肉有助提高身体基础代谢，每增加1千克肌肉，身体每天会多消耗100卡热量。有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。

大部分的中国人身材的确比不上欧美国家的男性，这和遗传基因，饮食结构，健身频率都有关系。不过，不可否认的是，欧美国家肌肉男的确多，但他们的肥胖率也比亚洲人高的多！