寒假多场景近视防控20问答，转给师生家长→

寒假期间，为引导广大儿童、青少年科学用眼，规律作息，主动预防近视，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在前期工作基础上修订形成2025年寒假多场景近视防控20问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学引导。

01

答：寒假期间正逢新春佳节，儿童青少年随家长走亲访友、参加家庭聚会，容易出现户外活动减少、长时间近距离用眼、睡眠饮食不规律等情况。从多年近视防控实践看，不少儿童青少年在寒假发生近视或出现近视程度加深情况。为此，倡导家长树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划假期生活，规律作息，积极参加户外活动、体育锻炼、家务劳动、社会实践、志愿服务、外出旅行等，自觉科学管控电子产品使用。

答：中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况。家长应主动关注孩子眼健康，发现孩子如有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗卫生机构检查和矫治，做到早监测、早发现、早预警、早干预、早矫治，控制近视发生发展。

答：近视防控千万条，预防为主第一条。远视储备值是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多的近距离用眼，一些儿童青少年在6岁前已消耗完远视储备，在小学阶段极易发展为近视。正常情况下，6岁儿童应有+1.0—+1.5D的远视储备。切实保护好正常的远视储备，避免其过早过度消耗，能够有效预防近视的发生。家长应在寒假期间多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼，有效保护孩子远视储备。

02

答：户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

答：室内视野不开阔，光照强度不够，室内活动近视防控效果不理想。户外活动时光照充足才是预防近视的关键。寒假室外温度较低，户外活动要做好防寒保暖，如确有不便去户外，也可到阳台或窗边“目浴阳光”。即使阴天，户外的光照强度也比室内大，因此，阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

03

答：充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子寒假期间规律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

答：春节期间聚餐多，要避免暴饮暴食，做到营养均衡。家长要引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。也可适量食用胡萝卜、蓝莓等有益视觉健康的食物。

04

答：与看电子屏幕相比，阅读书籍对眼睛的伤害相对较小。但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

答：坐姿正确能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

答：孩子学习时需要有良好的光照，光照不合理会给孩子眼睛带来不良影响。家长应改善家庭视觉环境，将孩子书桌放在室内采光较好的位置。白天学习时，充分利用自然光进行照明，避免光直射到桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。

05

答：观看电子屏幕要注意适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

答：视屏使用电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

答：观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

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