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51好读 › 专栏 › 全球健身指南

10个动作男女通用，腹肌人鱼线马甲线通通练出来！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-15 17:10

正文

男女通用10个动作

轻松练出人鱼线马甲线

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

有人鱼线和马甲线的人

拍照时总喜欢露出来

在露肉这件事情上，

每个人平生最痛恨的肉有两块，

首先是脸上的那两坨，

紧接着就是肚子上的那堆

看着就心生厌烦的肉。

买裤子时腰部勒得慌

所以，如果你想改变

那么从现在就开始吧！

很多人说训练很久都没有练出来

有可能你的体脂稍微偏高

MAX建议可以在训练结束后

来个30分钟的有氧

平时的饮食同样要注意

低油盐才是你的选择！

每周训练5~6次，根据个人身体情况

选择训练的动作和组数，

每个动作2组连续做完后休息30~120秒

再进行下一个动作训练

NO.1

动作事项：每组20~25次

每个动作2组

NO.2

动作事项：每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.3

动作事项：每组20~25次

每个动作2组

NO.4

动作事项：每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.5

动作事项：每组20~25次

每个动作2组

NO.6

动作事项：每组20~25次

每个动作2组

NO.7

动作事项：每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.8

动作事项：每组20~25次

每个动作2组

NO.9

动作事项：每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.10

动作事项：每组左右各20~25次

每个动作2组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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