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20~70岁身体素质自测表，你的体能达标吗？

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-12-17 09:40

正文



给大家分享一组

由 运动权威评定的体适能检测标准

可以作为一般大众（划重点）的身体素质评估表



大家可以来对照一下

看看自己毕业多年身体素质有没有下降呢

1

20多岁应具备的体能素质


20岁的年轻人多数面领着实习找工作
或者是刚工作几年的状态
生活的规律还没有养成
晚上熬夜，隔三差五的加班
加之对工作的不适应常常会有疲惫的感觉



在这种情况下
很多年轻人都会忽略了对身体的锻炼
曾在校期间热爱的篮球足球运动
也会因为生活的压力而抛之脑后
这个阶段是大多是年轻人体能开始下降的阶段



几个简单的自测看看20岁的你达标了吗？


1、5公里长跑，30分钟以内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；


2

3 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质


三十岁就开始进入工作稳定期
有了稳定的家庭和事业
肩上的担子更重了
生活习惯也已经固定了
没完没了的聚会、应酬和不运动
头发越来越少



烟抽的越来越多



小肚腩也开始慢慢挺了出来



几个简单的自测看看30岁的你达标了吗？


1、9分钟之内可以跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；


3

4 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质


40岁是人生的不惑之年
开始坚定的知道自己真正追求的是什么
但与此同时一些初老的特征开始日渐明显
发迹爬上了银丝
也常常会有一些力不从心的时候
一些疾病开始找上门来



几个简单的自测看看40岁的你达标了吗？


1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；


4

5 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质


50多岁的人群肌肉力量会减弱30%
常常觉得身体乏累
记忆力也开始出现衰退的现象
如果不勤加锻炼
就会很快进入准老年期




几个简单的自测看看50岁的你达标了吗？


1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；


5

6 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质


60岁的人虽然不再忙碌有了大把的休闲时间
但他们却常常会为病痛烦恼
关节炎、颈椎痛、腰酸腿疼随之而来
肌肉也开始萎缩
多出去走走路健健身
对锻炼身体和缓解心情都有不错的效果




几个简单的自测看看50岁的你达标了吗？


1、能够每天轻松散步1万步；
2、不间断无负重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；


6

7 0多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质


70岁关节开始僵硬
摔倒的危险性大大增加
这时候如果想运动
也不需要做太剧烈的运动勉强自己
散步、打太极都是修生养性不错的选择




几个简单的自测看看70岁的你达标了吗？


1、15分钟左右可以走完1200米；
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；




怎么样？
相信这个标准对于爱健身的你们 来说
实在不是什么难事






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