生活中很多人空有一颗想运动的心
但苦于没时间付诸行动
如果告诉你
有一个可以随时随地都可以锻炼的运动动作
比走路还简单！
每天“见缝插针”做一做
就能强身健体、预防疾病！
还有什么理由拒绝呢？
这个简单有效的养生动作就是——踮脚！踮脚的做法非常简单，不受时间、场地限制，随时随地都可以进行。
健康时报图
这个动作虽然看似微不足道，但长期坚持下来，或能带来意想不到的健康益处。
1. 预防骨质疏松
人体在放松情形下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。①
2. 预防跌倒崴脚
经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。①
3. 预防形成血栓
久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。③
4. 改善拇指外翻
脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。
但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。③
5. 预防静脉曲张
踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。④
6. 预防改善痔疮
因为站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。④
7. 缓解腰背酸痛
现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。④
8. 有助固肾强腰
肾乃先天之本，主藏精纳气。踮脚尖能够刺激足少阴肾经，增强肾脏功能，有助于固肾强腰。对于男性而言，坚持踮脚尖还能改善排尿不畅等问题。②
9. 改善睡眠质量
踮脚尖还能帮助调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。②
10. 让心情更舒畅
每天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。⑤
踮脚尖的做法非常简单，不受时间、场地限制，随时随地都可以进行。让我们从简单的踮脚尖开始，为自己的健康加分吧！
1. 注意动作标准
身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2. 每天做十分钟
踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
3. 避免用力过猛
虽然踮脚尖是一种简单易行的养生方法，但并非所有人都适合。特别是患有高血压、骨质疏松等疾病的人群，在踮脚尖时应格外小心，避免用力过猛导致身体不适。
不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
5. 结束要做按摩
踮脚毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿，以免导致小腿粗壮的现象发生。
6. 身边要有依靠
对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
