这两年，互联网上关于跑步粗小腿的科普已经做的足够多了。
但大部分作者都秉承着「局部不减肥」「你粗是你胖」的观点。
喂！太欺负人了吧！
你们这些作者如果真的做过教学就会发现，减肥真的不是瘦小腿的唯一办法。
因为在一段跑步训练周期结束之后小腿变粗，这背后的问题并不一定在小腿上。
也有可能是你的发力模式不对导致的，简单来说就是你不会跑。
那怎么办呢？不要怕。
我们做跑步教学的时候，经常会强调这三个点：
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大腿后侧发力
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对重心变化的感知
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强化足底的支撑
想要安全的跑，舒服的跑，上面是一个基本线。
咱们一步步的来聊。
1.
大腿后侧太容易被忽略
在市面上大部分的跑步热身课程里，髋关节和臀部感知一直是必备部分。
但真正能够帮助爱好者跑步立刻找到「发力感」的地方，是大腿后侧。
这块肌群因为我们平时久坐或者不良站姿，很少被应用到。
所以在跑步的时候就容易被忽略，身体慢慢的就调整模式变成了大腿前侧和小腿交替发力。
这样子不仅会让人大腿紧张，还有可能因为错误发力让身体减震幅度下降，造成膝盖不适。
那应该做什么动作来刺激呢？
单腿鞠躬
首先两条腿并排站立，一条腿伸出并翘起脚尖，臀部向后推，同时保持腰部笔直。
此时你会感觉到大腿后侧有非常非常强烈的拉伸感，重复动作 8-15 次，换腿再做一组。
这个动作完全可以作为你在跑前的热身，他能够给到你一个大腿还有髋部的全面刺激。
不过除了大腿后侧，重心的感应也超级超级重要。
2.
找到快要摔倒的感觉
回忆一个现象，当你被台阶或者障碍快要绊倒的时候会怎么做？
当然是跨出另一条腿来防止摔倒，但这个身体向前的过程，就是重心的变化。
比如下图，你要观察的是黄线形成的角度，在起跑到身体跃起的过程里，这个角度实际上是持续减小的，说明身体的「重心」在不停的前移变化。
想要轻松的跑，舒服的跑，你只有持续的保持「重心感应」的状态才可以。
怎么做呢？
单腿前后点地
单腿抬起，慢慢的前后抬腿摆动足部，这个过程就是在模拟跑步时腿前后摆动带给身体的重心变化。
但是一定要注意整个过程中，你的髋部不要出现上下的晃动。
你可以用手按着，或者稍微发力让它别晃。
只有你的身体熟悉了对重心的感知，才不会在跑步的时候出现步伐凌乱，失去节奏，从而导致小腿过度发力变粗。
是不是觉得很简单？
别膨胀啊，足部支撑的部分可是会比较有挑战了。
3.
强有力的支撑，让你跑的有安全感
站立，跳高，跳远，攀爬，冲刺……
想要完成这些动作的一个基础就是——支撑。
当我们把跑步的动作细节聚焦在「脚」上时候，你会发现它就像个强有力的点。
这个点会帮助你踩实地面，会帮助你缓解膝盖的压力，会帮助你承担身体的重量，起到减震的作用。
所以，想要在跑步中强化「支撑」感，你需要做这个动作。
单腿硬拉
首先双腿自然打开站立，慢慢俯身同时抬起一条腿，让身体在侧面看来是个直线。
此时你的臀部还有大腿后侧都会有非常强大的刺激感。
同时整个动作模式又能对摆腿的训练有一个迁移。
发现了吗？这个动作相当于融合了上面的重心感知／大腿后侧强化／臀部唤醒
可以说是一个非常全面的动作了。
但问题就来了，很多人因为久坐或着体态问题导致这个动作没办法做的标准。
身体乱晃，腰背部弯曲，臀部找不到发力感等……
那么还有什么办法可以帮助你立刻在跑步时「支撑」身体呢？
不要担心！特步今年新出的动力巢 X 帮助你解决这个问题。
叔贵我在拿到这双鞋之后，第一感觉就是有层次。
这双鞋的整体结构是由三种材料构成，透气网眼面料+支撑面料+内侧减震泡沫。
而每一种材料颜色还有纹路的些许不同，给这双鞋整体营造出来一种高级感。
但毕竟是跑鞋，只是好看绝对完全不够。
叔贵在试穿之后立刻在跑步机还有健身房做了一些弹震式训练。
发现这双鞋确实有很多值得聊的设计细节。
首先是鞋面，我的脚属于脚掌比较宽的那种，对于跑鞋的包裹感要求非常苛刻。
但是特步动力巢 X 使用的是弹性网眼面料，这种材料能够在保证我脚面包裹感的同时，让脚在跑步的时候不会有挤压感。
另外，我发现它的鞋带也是带有弹性的。
喜欢跑步的人一定有类似的经历，跑到一半要蹲下去系鞋带，这就是因为鞋带弹性太低，在跑步晃动中因为摩擦力解开了。
在细节处考验设计者的心思和观察，特步动力巢 X 做的蛮不错。
而在跑步的时候我尝试了冲刺跑。
