跟你说了多少遍！收腹！收腹！收腹！

健身训练时

为什么要收紧腹部？

在进行健身训练时

你一定听过教练怒吼到 ：

“腹部收紧”！！！　

到底为什么？！

为什么要收紧腹部？

今天，MAX就来告诉你！

什么叫紧缩腹部呢？

其实我们是指紧缩核心

但核心肌群特别指的是

腹部及背部肌群

也许为了让大家方便了解与记忆

所以最後简化说成“紧缩腹部”了

但紧缩核心的目的是什么呢？

运动过程中紧缩核心

的目的在于稳定脊椎

维持背部在直立的位置

肚脐往脊椎方向缩紧

在训练开始前

腹部先进行内缩的动作

在这个情况下

在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时

肌电图活动是增加的

当腹横肌被适当的激活时

参与脊柱直挺的胸腰筋膜

会产生一个张力

并且压缩骨盆关节

增加稳定性

是将肚脐往脊椎的方向内收

颈椎保持自然中立的位置

在训练时，保持脊椎的中立

有助于改善姿势

肌肉平衡及稳定度

生活中也需要你收紧腹部！

实际上，不管是日常生活

或是运动过程

都会希望核心是紧缩的

你可能会不习惯

所以透过训练的方式

来让身体养成自然

变成肌肉记忆的一部份

不用刻意去想着要紧缩核心

No.1  使腹部更平坦

紧缩核心肌群不是指缩小腹

事实上，这个动作更像是

拉紧你的腹部肌肉

在躯干的周围形成一个保护环

当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前

这些肌肉自然的发生收缩的状态

经常的训练这群肌肉

会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

No.2  改善姿势

不要只是坐直

而是要紧缩核心

达到最佳的姿态

当腹部是松的而下背是紧绷的

在脊椎上会囤积极大的曲线

影响着骨盆的位置及全身的状态

维持良好的姿势十分重要

可以保持你的关节

骨题及肌肉

降低受伤的风险

No.3  减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷

让你工作时能更为舒服

当腹部紧缩的状况

脊椎会伸直

当腹部是放松并且往前凸的状况

下半部的脊椎会向内蜷缩

这是下背疼痛最常发生的原因

因此，修正腹部放松前凸是第一要务

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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