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BMI、腰围、体脂率：减重前，用这三个指标给自己“画像”｜科学减重一起来

健康中国 · 公众号 · 健康 · 2025-03-20 13:28

正文

想知道自己是不是真胖，看体重可不准！体重一样的两个人，体形却可能大不相同。那么，到底该用什么指标来判断胖瘦呢？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）、腰围和体脂率这三个常用指标。

体质量指数

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来较简单，即用 体重（千克）除以身高（米）的平方 就能得到数值。

比如，一个人的体重为70千克，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86。

对于成年人来说，BMI的正常范围在 18.5～23.9 ；如果数值在 24～27.9 ，就属于超重；要是达到 28及以上 ，就可判定为肥胖。

不过BMI也有局限性，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI可能显示超重，但他体脂低，身材可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就属于隐藏的“胖”。

腰围

腰围能反映腹部脂肪堆积情况，腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关。

腰围测量方法

受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经 脐上0.5~1厘米处 （肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

在我国，一般认为成人 男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米 ，即可诊断为 中心性肥胖（腹型肥胖） 。

比如有的人肚子大，看着像个“游泳圈”，就算体重不超标，可腰围超标了，那也得警惕，这很可能是腹型肥胖，会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体脂率

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能够更直接、精准地反映人体脂肪水平。因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的标准。

一般来说，正常成年男性体脂率一般在 15%～25% ，女性在 20%～30% 。若上限超过这个范围，就可能提示肥胖。

测量体脂率的方法 有好几种，像生物电阻抗法，利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性，通过仪器测量电阻来估算体脂率，很多家用体脂秤就是用的这个原理；还有双能X线吸收法等，不过这种方法更复杂，一般在专业医疗机构才会用到。

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