睡眠健康参考来了！中小学生每天需睡眠8至10小时

青海教育 · 公众号 · 教育健康 · 2025-03-19 15:37

主要观点总结

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，提供关于不同年龄段人群所需睡眠时长的建议，并描述良好睡眠质量的标准。同时，提供保持良好睡眠的建议，包括规律作息、避免不良习惯等。

成年人晚上推荐入睡时间为10至11点，早晨6至7点起床；老年人早晨可5至6点起床。学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时的睡眠时长为宜。

表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，醒后能在规定时间内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦等。

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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