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往日都是长发造型的她，这次挑战了齐耳短发，发尾微微向外翘，有点性感又有点俏皮。
服装则选择了黑白拼色吊带，下摆是开叉设计，更显腰身。
下半身则搭配了一条黑色拖地高腰裤，更显腿长。
脖子上和手臂上则搭配了玫瑰金饰品，和吊带上的金色纽扣相呼应。
个人觉得这套造型真的很适合她，有种世家二小姐的感觉，很有格调，建议她多拍一些这种的。
同时建议她不要再瘦回到以前排骨胸时期了，现在这样就刚刚好，日常做一些塑形和伸展瑜伽保持体态就可以了~
塑形是通过运动和饮食控制，使身体的各个部位变得更加匀称、线条更加美观，旨在让身体看起来更加健康、有活力，而非单纯减肥。
而在瑜伽领域中，塑形主要是指通过特定的瑜伽体式、呼吸练习和冥想，来调整身体的姿势、增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力，从而塑造出紧致、优美的身体线条。
瑜伽体式不仅注重身体的柔韧性和力量的均衡发展，还强调呼吸与动作的同步，通过深呼吸和缓慢的吐气，引导身体放松，心灵沉静。
所以今天给大家带来的是瑜伽中的大猫式，也叫融心式，其英文名为Cat Pose，梵文名为Bidalasana。
大猫式是猫式的变体，模仿猫咪伸懒腰时的动作，是一个肩膀向上打开的动作。
从髋关节来说它是前屈类，因为髋关节在做折叠，但从整条脊柱来说，它又是在做后弯。
所以它是一个结合了前屈与后弯的体式，既涉及脊柱的延展也包含肩背和腿部的伸展，是一个非常不错的全身塑形体式。
背部塑形：通过反复练习大猫式，可以充分伸展背部肌肉，改善背部线条，使背部更加挺拔。
肩颈塑形：大猫式能够放松肩颈肌肉，缓解肩颈僵硬和疼痛，使肩颈线条更加优美。
腹部塑形：在练习过程中，腹部肌肉得到锻炼，有助于收紧腹部，减少腹部脂肪。
腿部塑形：高级阶段的大猫式需要蹬直双腿，这能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致。
除此之外，大猫式还是一个很不错的促排气动作。
当我们在做大猫式时，我们需要将坐骨拎高臀部上抬，此时我们的腹部肌肉会被拉伸，腹内脏器会受到一定的挤压，腹腔内的压力可能会增大，从而可以帮助排气。如果在大猫式中再加入扭转，那么就能更好的刺激肠胃蠕动，这种刺激有助于肠胃内的食物快速消化及吸收，并促使食物残渣以及气体排出，从而增加排气。
所以当你在做大猫式时不小心放了个P，不要尴尬，这是正常的~但是不建议大家饭后立马练习哈，可能会导致反胃。
【热身】
低头、久坐是现代人的常态，所以很多人有肩膀内扣、前胸紧张、颈部紧张等问题，在练习大猫式时就会比较困难。所以我们在正式进入大猫式之前，要先做一下热身。
热身的目的主要有3个，一是松解肩颈及背部肌群，二是提升肩关节灵活性，三则是提升胸椎的灵活性。
推荐动作：猫牛式流动、脊柱扭转、下犬式、骆驼式、金刚坐+脊柱扭转。
【体式练习】
大猫式通常有两种进入方法，从四足跪姿进入，和从婴儿式进入。对于新手来说，建议从四足跪姿开始，因为它能确保确保手掌在肩膀正下方，双膝在臀部正下方，从而为接下来的猫式和牛式动作打下坚实基础。
四足跪姿准备，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚掌回勾，前脚掌蹬地，保持双腿稳定。
保持大腿垂直于地面，双手伸直向前，吸气，拉长侧腰。呼气，大臂外旋，下巴、胸腔贴地，颈部延长不受挤压，坐骨主动向上延展，脚背压实垫子，保持1~2分钟。
收腹，下巴、胸腔离地，双手推身体向后，回到四足跪姿。
▶从婴儿式开始
跪在地上，两膝打开与髋同宽，小腿及脚背紧贴地面，脚板朝天，臀部坐在脚跟上。俯身前倾，腹部去寻找大腿前侧，双手向前伸展，额头触地，背部拉长，进入婴儿式。
吸气到背部，侧腰饱满。呼气，保持脖颈放松，拱背，身体由后向前推送至大腿垂直地面。吸气，腰椎下沉，展胸抬头，向前进入低位猫式。保持大腿垂直地面，背部拉长，双手向前伸展，掌心压地，至双臂伸直，进入大猫式。
从大猫式收回双手，臀向后推坐到脚跟，回到婴儿式。
大猫式通常被作为拉伸体式来练习，看似简单，但是很多人在做的时候会感觉肩颈和后背很紧张，伸展不开，脖子后侧卡，甚至后腰会有挤压感。那么我们该如何避免这些问题呢？
当我们进入四足跪姿后，先别急着下压胸腔，而是保持双腿不动膝盖固定，然后将坐骨往后，胸往前推送，下巴往上抬，肩膀展开，做一个小幅度的猫式，这可以避免肩膀处于下沉状态，同时给予颈部更大的延展空间。
保持住脊柱伸展的感觉，双手依次往前移动，此时坐骨有个向后向上提的力量，而不是往后或往前倾斜，这有助于腰椎保持舒展的状态，有助于胸腔更深程度的下沉。
双手继续往前送，至双臂与躯干呈一条直线，双手呈杯状撑在垫子上，手臂向前向远处推送（大臂外旋，手肘内夹，腋后有个向前拥抱的感觉），坐骨则向后延伸，此时我们的脊柱包括肩关节完全被打开拉长。注意保持腹部收紧，肋骨不要外翻。
然后再抬起下巴，随着呼气，胸腔缓慢向下找向地面，慢慢的让小臂、大臂去贴近地板，至胸腔贴地，掌心压实店面，再将下巴放在地板上。
此时我们的双手、头颈向前延展，坐骨向后向上延展，整个身体都很舒展。
如果你的胸腔碰不到地面没关系，我们可以分阶段练习，或者借助辅具来帮忙练习。
根据前屈和后弯幅度，大猫式的练习可以分为初级、中级和高级三个阶段，每个阶段都有不同的要求和效果。
初级阶段：前额贴地，注意手掌压实，手臂推直，坐骨微收，不要塌腰。这个阶段主要是为了让身体适应体式，感受背部的伸展和脊柱的灵活性。
中级阶段：下巴贴地，腋窝下沉，肩头展开，不要为了容易贴下去而曲肘，一定要将手臂完全伸直才能充分的开肩。这个阶段有助于进一步放松背部，增强肩颈的灵活性。
高级阶段：胸口压实，脚尖回勾，蹬直双腿，腹股沟往上提，后背充分收紧，可以保持5-10个数。这个阶段能够更深入地伸展背部，增强脊柱和髋部的灵活性，同时锻炼腹肌和腿部肌肉。
刚开始练习大猫式时趴不下去没关系，可以停留在初级阶段，或者借助工具辅助练习。
1.两块瑜伽砖横放，屈肘合掌，手肘依次放于瑜伽砖上，头穿过大臂放松向下，注意收肋骨，保持1分钟。
2.膝盖下方垫毯子，胸腔下方叠毛巾，毛巾厚度可调整，避免胸部悬空，挤压颈椎。
在练习过程中要配合呼吸，不要憋气，会影响胸腔的扩张和脊柱的延展，将身体的感受为先，不要过于追求深度。
编辑：半两
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