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为什么男人一定要多练背？看完你就明白了

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-11-09 09:40

正文

胸肌腹肌固然性感，

但也千万别忽略背肌的重要性。

为什么要练背肌？

理由 1 / 体态身材更好看

背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，也就是你的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，你可以锻炼背肌来改善驼背，帮助矫正圆肩的现象，让姿态身形看起来更端正。

理由 2 / 穿衣服更挺拔

厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽视背肌的锻炼。你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把背部练结实，尽管身着简单T恤，依然能衬出完美的帅气身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦点啊～

理由 3 / 更容易瘦、更显瘦

背阔肌和你的其它背部肌群，几乎填满了你所有上半身，占人体肌肉量的一大部分。也正因为后背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份，锻炼成不易发胖的体质。而且当你把背肌练有型后，腰腹会更显瘦。

理由 4 / 减轻腰背酸痛

经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，一个强而有力的背肌，可以稳定地支撑你的身体，减轻你的背痛。锻炼背肌一段时间后，你就会发现自己无论久坐或久站，都变得比较不易疲劳酸痛了，而这就是肌耐力增强的最好证明。

不多说了，

下面5个不同方式的引体向上动作，

给肌肉带来全方位的刺激。

初学者每个动作先坚持做3个，

然后等身体适应之后每个周期固定加量，

健身锻炼不能操之过急要循环渐进，

先把每个动作都熟悉了做标准，

这样后面锻炼就容易了。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

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