在家练出好身材的最快方式

热身5分钟

round 1：动态俯卧撑+波比跳+引体向上 3组 各30次 20次 10次

round 2：往返跑+平板支撑前平举+180度转身跳+侧步跳+星式跳跃+MMA伏地起 每个动作2秒 连贯完成1次

round 3：肩推+臂屈伸+弯举 3组 各30次 20次 10次

round4同round2

  Ashley很擅长利用很短的时间就高效的去安排训练，这对于她所服务的很多明星名人而言是一件很棒的事情，而这样的方式也一样可以让很大一部分健身大众受益。进行训练调整的空间很大，设备跟场地需求也更小，而且我也很赞同Ashley的一点观念，那就是“强度”是训练的关键。

  虽然你不能完全去相信这样的训练有什么神奇的不得了的地方，但是当你没有足够时间，又想要坚持锻炼，想要有一个健康良好的体型，那么我觉得这样一周只需要花费可能1-2个小时训练时间的循环训练，对于塑造肌肉，消耗热量，提升心肺功能都有很不错的帮助。

最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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