别瞎练了，等夏天结束你还没减下去

随着夏天的到来，健身房也越来越热闹了。为了在这个夏天还能好好的秀一下自己的身材，很多朋友都开始了自己的健身计划，这其中不乏一些新加人健身的新手朋友，为了避免让新手朋友走弯路，避免夏天过完身材还没练好的悲剧发生，一起来看看下文吧。

1）忽略饮食的重要性

很多健身新手朋友总会有一个错觉，就是觉得只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来、肥肉自然就会练下去。 没错，要长肌肉减肥肉你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的，肥肉也是减不掉的。 因此，如果你下定决心练肌肉或减肥肉的话，一定要将饮食放在第一位。

2）过份执着于肌肉的感觉

以卧推为例，很多新手朋友练完这动作都感觉不到胸肌的酸痛，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为新手刚开始训练时对肌肉的募集能力很差，还有就是因为新手不管胸肌的体积、面积都较小，所以感觉也会很小，甚至无感。 只需反复练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

3）认为有最好的训练计划

这个世界上只有一个最好的训练计划，那就是持之以恒、每星期训练3-4次的计划！ 健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样！

因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的一小部分。

4）不懂得把肌肉训练区分优先次序

很多新手朋友们一到健身室就练二头肌、三头肌，想要快速练个粗壮的手臂。其实，这种事错误的，初期健身一定要先训练大肌肉群(腿、背、胸)，原因很简单，练腿能加快整体肌肉量的提升，因为腿部肌肉面积、体积最大。练 胸能同时训练肩部及三头肌，带掉两个小肌肉群。练背能同时训练二头肌及斜方肌，同样带掉两个小肌肉群。

因此想要好身材，一星期最少要训练3天，即胸、背、腿各一天，而当中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。这就是新手练胸，老手练背，大神虐大腿这句话的由来！