做这件事并不能减肥，却有好多人不知道

假期最后一天了，才想起那些要减肥的誓言？

丁香医生把话说在前面：别靠不吃主食减肥。

各种证据表明，低碳水化合物饮食的优势只能在短时间内表现。更长的时间来看，比如一年，它并不是减肥瘦身的理想方法。

不吃主食是很难长期坚持的，人很容易不快乐。如果时断时续，很容易让体重反复升高降低，像悠悠球一样，这样会损害健康，甚至比一直胖着还要糟糕。

健康的减肥，要减少的是油脂、添加糖、甜食和精白米面，而不是盲目拒绝主食。

一个简单的方法推荐给大家：在米饭里加一些杂豆、薯类食物，或在面粉里添加全麦粉、燕麦、荞麦等粗粮。

这样不仅可以提高饱腹感，还能减少吃的总热量。对大多数人来说，都是真正能减肥控制体重的好方法。

参考范志红《减肥期间主食怎么吃？看这一篇就够了》