关注硬派或者斌卡我的同学都知道。我之前先用3个月吃胖了30斤，然后在上个月花1个月的时间减掉了30斤，从211斤，减回了180.8斤。
TIPS：30天减重专题，可以在微信导航栏
「精选文章-30天30斤」中查看~
减重成功后，我跟大家请了个假，停更三天……
现在三天的休假结束了，我的体重从8月30号的180.8斤，长到了182.7斤……
不过确实也没有办法。毕竟8月31号是我生日。大家知道……中国人庆生、过节，最重要的就是聚在一起吃顿饭。
于是这三天，我就多吃了几顿好的……全当给自己的一点小奖励了（还是以健康饮食为主，不然就更胖了……但蛋糕还是吃了的，要不怎样……坐在饭桌上当寿星老不吃饭嘛？）
不过，生活还是要继续；脂肪，也还是要接着减。
毕竟，我这次的减脂，30天掉的30斤，包括丢失了一些肌肉，所以减脂也并没有很到位（腹肌就出来6块……）。所以总体而言，接下来我会继续调整状态，尽可能地恢复到最好的自己。
你的大脑和身体，并不想你轻易改变！
很多人在减重、减肥成功后，都急着开始继续塑形、增肌，或者买小号衣服、PO照片等等。
不过，实际上人体对脂肪和体重的控制，是有一个设定点（set point）的。
也就是说，你的身体，实际上并不愿意轻易调整你的体重和体脂。他更想让你处于一个稳定的状态下。
是60公斤就是60公斤，是体脂25%就是25%……你可以依靠节食、大量运动来短期下降体重。但身体也会想方设法通过调整你的基础代谢，食欲等，让你把体重涨回去……
这也是很多人体重很难下降、下降了又很难保持的主要原因。（相关阅读→
体重多少，天注定？
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所以，体重掉到相对满意的数字后，有三件事，是我觉得尤为重要的调整。
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进行高强度间歇运动：维持和保护你的基础代谢。
节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！①
我们都知道，节食会导致基础代谢明显受损。
（相关阅读→
关于节食与减肥，你该知道的……
）
这就好比原来你一个月工资1万，每月花7000元，你还能有节余。而当你工资降到4000，如果每月照花7000，最后一定会饿死……
没人会希望自己饿死，你的身体肯定也不想。所以当你的体重降低、摄入热量减少（降工资）时，它会通过降低你的基础代谢来维持平衡（降支出）。
而高强度间歇训练，是提高和维持你基础代谢的一大利器②。
所以，无论你的体重是通过什么方式减下来的，你都需要通过高强度间歇的方式，来进行对基础代谢的保护。
为了抑制少吃减重导致的基础代谢受损，建议采用HIIT训练。我最推荐的训练，就是上个月30天减重中采取的自创「60S训练法」。
具体做法是：一个动作，做60秒至力竭→休息60秒→再继续做60秒力竭，以此循环。
希望直接有一套计划可以跟着练的童鞋，可以选择下面这套「终极燃脂训练」↓
Tips：点击下图图片，直接开启训练~还可以收藏&保存该计划。
上面这套训练计划，是我最后几天冲刺减脂期用的，那时候我一般每天做40分钟左右。
现在依旧准备在每天的力量训练之外，再做一套该计划（俯卧撑去掉，怕影响胸部训练效果。动作循环2-3组，总时间减到20分钟，以免休息不过来。）
这套计划，对一般一周只能训练2-4次的人来说，是很好的综合减脂计划。
如果你觉得强度太大，之前我们也介绍过两个策略，可以回顾一下
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大招！终极的减脂训练，就靠这一套~
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补剂：咖啡因、肌酸、氮泵的间歇增敏。
极致减脂的时候，你总需要用到一些运动营养补剂。最安全适用的，莫过于蛋白粉、咖啡、肌酸、BCAA等。
然而，咖啡因、氮泵的硝酸盐和β-丙氨酸都有一个共同的问题：如果你长时间的摄入，你的身体会渐渐适应这类补剂，导致他们的作用下降。
比如平时大量喝咖啡的人，就会觉得咖啡的提神效果越来越不给力……
硝酸盐——比如治疗急性心肌缺血和心绞痛的硝酸甘油，也不能长期服用。只能救急，长期服用会导致药效减低。
肌酸则是另一个问题。肌酸不仅可以通过外源补充，自己也会内源性合成。而肌酸如果长期大量服用，会导致内源性肌酸的合成能力降低⑦。
虽然现在的研究表明，只使用常规剂量肌酸的大鼠没有导致内源性合成抑制⑧。不过适当的进行肌酸循环，还是很值得推荐的。
在服用一段时间的补剂搭配运动，到达阶段性目标减重后，花一周左右的时间，停掉所有咖啡、肌酸、氮泵的摄入，恢复身体对补剂的敏感度。
实验中采用的是脱因咖啡绿茶提取物，也就是脱去了咖啡因⑨
如果工作需要你精精神神的，不能萎靡不振；又或者你还是想在运动前，摄入增加脂肪消耗的饮品，
你可以选择摄入绿茶。
绿茶中主要的兴奋物质和减脂物质是儿茶素等，而并非咖啡因⑨
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身边的饮料，喝对就能加速燃脂？！
